nilkka painot
ranne painot
hyvä tennis
juoksumatto
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita päiväsi kanssa normaali kävellä. Mutta sen sijaan kävely kuten normaali yrittämällä teho kävely. Swing käsivarsien liioiteltu tavalla kuin reippaasti liikuttaa jalkoja. Mikä erottaa teho kävely lenkkeily on, että valta kävely toinen jalka on aina maassa. Teho kävellä päivittäin.
2
Onko kiipeilyä tai mäkiä kävely harjoitus juoksumatolla. Tämä antaa vaikea harjoitus, joka muuttuu sitä mukaa, voimaa ja taitoa. Se on tarkoitus jäljitellä kiivetä vuorelle tai kukkulalle. Tämän tyyppinen kävely harjoitus ei vain toimi pohkeet mutta reisien ja jopa lonkat. Varmista, että käytät tukeva tennis kengät ja pitää jalat tasainen matolla aina.
3
Wrap nilkka painot nilkoissa ja käyttää koko päivän maksimoida päivittäistä kävelyä. Sitten jos haluat, kääri ranteet painoa noin ranteet mukavat liikuntaa. Tämä lisää vaikeustasoa ja pakottaa sinut työskentelemään kovemmin joka askeleella. Aluksi se voi tehdä ranteet ja nilkat kipeä mutta se on vain sopeutumisaika ja sitten asiat tulee helpompaa. Kun kävellään yrittää ottaa jalat läpi toe pallo kantapää menetelmällä. Kuten teidän jalka tulee alas on varpaanne täyttää ensimmäisenä maahan anna sitten jalka hitaasti liukua alas pallo ja lopuksi kantapää. Tämä keventää painetta polvet ja nilkat.
4
Aseta tavoitteita ja yrittää lisätä aikaa tai kävelty joka päivä tai viikko. Käytä jooga hengitys tekniikoita hitaasti, syvään henkeä kävellessä auttaa kehoa selviytymään stressistä harjoituksen. Työntää itse, mutta ei liian kovaa, koska sinusta tulee yli-loppuun ja vahingoittaa itseäsi prosessissa.