Kävelyjalkineet
Askelmittari
juoksumatto
Näytä lisää Ohjeet
1
Käytä asianmukaisia jalkineita alusta alkaen. Sinulla on todennäköisesti lenkkarit, joka toimii alusta. Voit ostaa erityisiä kävelykengät myöhemmin. Tärkeintä on saada liikkeelle ja anna mitään seistä teidän tapa.
2
Aloita kävellä vähintään 10 minuuttia 3 kertaa viikossa. Ensi viikolla, kävellä 15 minuuttia, sitten työskennellä jopa 30 minuuttia tai enemmän. Jatka rutiinia niin usein kuin mahdollista. Tulet hyötyä kun laihduttaa.
3
Stride hitaasti, kun aloitat päivittäin kävellä ja jatkaa 5-10 minuuttia. Jopa vilkkaana keskellä kävellä. Hidasta jälleen viimeisen 5-10 minuuttia pyöristää rutiini. Kun jatkat tapa ja alkaa tuntea enemmän energinen, olet kaipaavat päivittäistä liikuntaa.
4
Laske askeleesi kanssa askelmittari. Keskimäärin 6000 vaiheet on hyvä tavoite aloittelija. Ihmiset, jotka ovat tottuneet paljon kävelyä ampua 10000 askelta. Muista kuitenkin, että sinun täytyy suojata jalat hyviä kävely ja oikea maasto.
5
Ajattele ulkopuolella ruutuun kävely ideoita. Valitse kävellä toisesta päästä mall toiselle. Käy ystävät lähellä kotiin kävellen matkan sijasta hyppii autoon.
6
Pidä juoksumatto kätevä niille, huono sää harjoitus päivää. Käynnistä ja pitää vauhtia, että tuntuu mukava sinulle. Voit aloittaa hitaasti ja lisätä tarpeen mukaan. Toisaalta hidastaa tarvittaessa.
7
Jatka rutiini sisällä tai ulkona, hyvä sää tai huono. Päivittäin aikataulu on paras, mutta kävellä vähintään 3 päivää viikossa.