Tietokone
iTunes ladata
iPod
Tieto tyypillinen kunto kävelyreitti
Näytä lisää Ohjeet
Walk Reitin
1
Walk ajoreitin totuttuun tahtiin. Kiinnitä huomiota paikkoihin, joissa voit hidastaa, nopeuttaa tai pidetään odottamista liikennevaloja tai muita kävelijöitä. Kiinnitä huomiota maaston. Huomaa tasaisten alueiden, kukkulat, ja paikoissa, joissa joudut pysähtymään liikenteen tai muiden kävelijöiden. Huomautus vai et pidä tasaiseen tahtiin koko kävellä tai löytää itsesi hidastaa loppua kohti.
2
Ota pulssi eri paikoissa reitin varrella. Käytä kaaviota resursseja tämän artikkelin lopussa tavoitesykealuettasi syke. Jos et ole saavuttamassa aikana kävellä totuttuun tahtiin, valita kappaleita, jotka ovat pirteä, Peppy, ja inspiroiva. Jos syke on mitä sen pitäisi olla, valita joitakin kappaleita, jotka ovat hitaampia, rentouttava ja rauhoittava.
3
Avaa iTunes-ohjelma. Soittolistan pitäisi olla saatavilla ohjelma lataa. Klikkaa kappaleen pidät, mikä korostaa sen sinisenä. Napsauta hiiren päästä valikkoon ja valitse "lisää soittolista". Toista kunnes olet valinnut kaikki kappaleet tarvitset. Muista, että lista olisi aloitettava muutaman lämmetä kappaleita, jotka ovat hitaampia, pidempi ja rentouttavaa. Sinun keskellä kappaleita tulisi vaihdella viisikymmentäseitsemän yli kolme nopeatempoista kappaletta ja kaksi hitaampaa kappaletta. Sinun end kappaleita on jälleen oltava hitaampaa ja rentouttava, sinun jäähdytysjaksoksi.
4
Ota kävellä jälleen, tällä kertaa pelatessaan iPod. Säädä vauhtia kappaleita. Ota pulssi samaan pistettä aikana kävellä kuin ennen.
5
Säädä kappalelistan vielä kerran mukaan sykearvoillesi. Lopulta löydät ihanteellinen sekoitus kappaleita pitää sinut motivoituneita.