Miten nopeuttaa Walk

Nopeus kävely tarjoaa samat suuri sydän workout kuin käynnissä. Saat sen ilman äärimmäistä kulumisesta nivelet ja lihakset että hölkkä tai juoksu voi aiheuttaa. Nopeus kävely on hyvä harjoitus kaikenikäisiä ihmisiä, ja se voidaan sisällyttää päivittäistä liikuntaa rutiinia helposti ja välittömästi Itse voit tehdä sen vaikka et ole mukana paljon kardiolaitehuone aiemmin. Tässä artikkelissa, aiomme keskustella siitä, miten nopeuttaa kävellä. Ohjeet
1

lämmetä. Venyttely ja alkaa hitaasti ovat erittäin tärkeitä, jotta et rasita tai revi mitään lihaksia. Tehdä useita puolella mutkia tai nojata alas maata kohti ja laske hitaasti kymmeneen. Toista ulottuu useita kertoja niin, että olet hyvin lämmennyt.
2

Start kävelyä. Kohtele ensimmäinen 20-30 vaiheet osana lämmittelyä. Kävelemään normaalisti, rentouttava hartiat, keinuvat kädet ja hengittää syvään.
3

pidentää normaalia voittajana. Venytä jalat kunnes vaiheet ovat normaalia pitempään ja olet kattaa enemmän alaa kuin yleensä jokaisessa vaiheessa. Tämä tuo kehon pienempi maahan ja lisää nopeutta.
4

Keskity käsien liikkeen. Nopeus kävely vaatii tasaista, vahvaa keinut aseita voidakseen auttaa ylläpitämään vauhtia ja tasapaino. Nopeus kävelijöiden yleensä vauhdissa vasen käsi eteenpäin vasen jalka ja oikea käsi, jossa oikea jalka.
5

tahtia. Kun olet tyytyväinen teidän pidemmin askelin, alkaa tehdä liikkeitä nopeammin. Tässä vaiheessa voit alkaa tuntea sydän workout. Voit tulla hieman hengästynyt, mutta sinun ei pitäisi olla niin hengästynyt, että sinulla on vaikeuksia puhua. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia ongelmia, lopeta heti.
6

Jäähdytä. Kun olet suorittanut harjoituksen jäähtyä ottamalla 40 tai 50 hitaampi vaiheita. Vähitellen pienentää nopeutta. Jatka matkaa normaalisti kunnes hengitys ja sydämen lyöntitiheys on normalisoitunut.