Kävelyjalkineet
Mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1
Brainstorm siitä, miksi haluat saada paremmassa kävely kunnossa . Haluatko pystyä kävelemään pitkiä matkoja ? Haluatko pystyä kävelemään nopeammin ? Oletko yhdistämällä selaihtuminen ohjelma ?
2
Ole tarkka , kun kirjoitat tavoitteita . Niiden on oltava mitattavissa , realistisia ja aikaan erityisiä . Hyvä esimerkki olisi : "En voimailin 15 minuuttia kolme kertaaviikossa " tai "Haluan pystyä kävelemään 2 km alle 30 minuuttia kolme kertaaviikossakahden kuukauden kuluttua . " < Br >
3
Aseta aikataulu . Muista lisätä ainakinnopeutta tai etäisyyttä 10-15 prosenttia viikoittain .
4
palkita itsesi kun olet saavuttanut tavoitteesi . Suuri palkinto olisi käsi painot suunniteltu kävely , uusi kävely vaatteita ,askelmittari ,uusi asu tai muu palkkio .
5
Heti kun olet saavuttanut kävely tavoite, asettaa uuden tavoitteen . Sinun tulisi myös asettaauusi palkitsemisjärjestelmä pitää sinut motivoituneita .