1
Aloita varovasti. Suurin virhe ihmiset voivat tehdä on mennä tekemästä mitään liikuntaa tekee liikaa, liian nopeasti. Tämä voi tehdä sinusta kipeä, liian väsynyt ja lisää loukkaantumisriskiä. Se muuttaa myös päivittäisen aikataulun ja jos yrität käyttää liikaa aluksi ehkä luopua ohjelman, koska se häiritsee muuta toimintaa.
2
Aloita vain kolme päivää per week.If olet vain alkaa yrittää kävellä kolmena päivänä viikossa viisitoista kaksikymmentä minuuttia. Jos teet tämän aikaa kerralla on liikaa, rikkoa sen kahteen tai kolmeen istuntoa koko päivä. Varmista vain tehdä viisitoista kaksikymmentä minuuttia loppusumma kolme päivää. Pysy tämä yhdestä kahteen viikkoa. Anna kehon sopeutua ja antaa itsellesi aikaa tottua sopiva liikunta osaksi päivittäistä rutiinia.
3
Lisää day.Then ensi viikolla yrittää kävellä neljä päivää. Sitten toisessa yhden tai kahden viikon lisätä viidentenä päivänä sisään Täältä pyri parantamaan aikaa kävellä joka päivä. Lisää vain pari minuuttia, kun voit. Sinun tehtäväsi on työskennellä jopa kävelyä vähintään puoli tuntia viitenä päivänä viikossa.
4
Leikkaa takaisin, jos tuntuu liian sore.Remember jos aloitat tunne kipeä tai väsynyt perääntymään hieman. Tämä voi tuntua hidas prosessi, mutta se avulla voit vähitellen sopeutua uuteen ohjelmaan, joka saa sinut todennäköisemmin kiinni wit sitä, sen sijaan että yksi kuusikymmentä prosenttia, jossa luovutaan harjoitusvarusteina sisällä viikon käynnistämistä.
Plan aikaan päivästä.
5
Tee commitmentThe syystä useimmat ihmiset eivät kiinni harjoituksen ohjelma on, että he tekevät liian paljon liian nopeasti ja ei tee sitä etusijalle elämässään. On helppo sanoa et käyttää vaan päivä kulkee voi olla monia tekosyitä tehdä harjoitusta. Sinun täytyy päättää, että terveys on tärkeä ja harjoitusta täytyy sopia osaksi päivää.
6
Päätä mihin aikaan päivästä teosten best.Figure ulos kellonaika, että tiedät voit sitoutua käyttämään. Mihin aikaan päivästä teillä on eniten energiaa? Joillekin tämä on ensimmäinen asia aamulla toisille se on myöhemmin päivällä. Jos yhteen työ-ja perhe-mihin aikaan päivästä niin sinulla on vähiten sitoumuksia? Tämä voi tarkoittaa nousta hieman aikaisemmin aamulla tai antaa joitakin TV aikaa.
7
Kirjoita se teidän calander.Actually laatia aikataulu aamusi kaikki työ-ja perhe- ja myös tapaamisia ja harrastuksia tai toimintoja kuin yleensä. Sitten selvittää realistinen aika, jossa voit itse kävellä. Käytä aikataulu jaksossa yksi hitaasti alkaa lisätä tällä kertaa osaksi päivää. Anna tällä kertaa sama etuoikeus, että sinulla olisi työskennellä tai lääkärin vastaanotolla.
8
Tee kävellä ei neuvotella toimintaa. Vaikeinta on päästä alkuun. Kuitenkin jälkeen kävely säännöllisesti, kun näet kuinka paljon parempi olet tunne, joka antaa sinulle motivaatiota jatkaa.
Work oikealla teholla.
9
kävellä kuin sinä tarkoitat it.Many ihmiset väittävät, he kävelevät koko ajan, mutta mitään hyötyä. Tämä on yleensä koska he eivät ole kävely reippaasti tarpeeksi eikä painottuen kunto. Kuten kaikki sydän käyttää sinun täytyy kävellä tarpeeksi nopeasti päästä hengästynyt ja rikkoa kevyt hiki. Pysty kävelemään viidentoista minuutin mailin on hyvä tavoite työskennellä jopa - mutta tämä on erittäin vilkkaana.
10
Rate oman tason rasituksessa. Kun kävelet varmista, että otat pitkin askelin ja swing aseita auttaa nostamaan sykettä. Vaikka se voi auttaa kävelemään ystäväni ettet kuluta pelisession puhuu. Yksi testi nähdä, jos syke on oikealla tasolla on puhua testi. Sinun ei pitäisi olla niin hengästynyt, että et voi vastata yksinkertainen kyllä tai ei kysymykseen, mutta sinun ei pitäisi voida harjoittaa koko keskustelun joko. Sinun energiasi pitäisi olla hengittää syvään ja tasaisesti ja sinun pitäisi olla hengästynyt siihen pisteeseen, et voi puhua tasaista.
11
Varmista tuntuu että olet exercising.You käyttää myös rating ja rasitustasoihin testata tasolle. Tämä on asteikko, joka vaihtelee yhdestä kymmeneen. Arvioisit miltä sinusta tuntuu että yhdestä unessa ja kymmenen on täysin loppuun. Haluat tuntea olet viisi vaille seitsemän, joissa tiedät liikut, mutta voit säilyttää tahdin koko istunnon.
12
Ole varovainen kun sykettä jos olet lääkitystä. Monet lääkkeet häiritä sykettä. Keskustele lääkärin tai ensihoidon lääkäri, mitä turvallinen syke on sinua varten. Jos lääkärisi kertoo, että se on OK, tutkia käyttämällä näytön. Yllään näyttö on paljon tehokkaampi tapa seurata intensiteetin taso sitten kun oma pulssi.
Hanki oikeat varusteet.
13
Hanki hyvä lenkkarit. Varmista, että voit valita kengät, jotka ovat hyvin pehmustettu ja tukeva. Jos sinulla on huolia jalka kipu tai muut edellytykset tutkia geelisisäkkeet tai ammatillinen kuntoutusosasto, joilla voidaan minimoida stressiä ja epämukavuutta, kun kävelet.
14
Osta oikea treadmill.If päätät kävellä juoksumatto varmista, että saat hyvälaatuista. Halvempia versioita eivät useinkaan tarjota paljon vakautta tai vaimennus ja voit päätyä kipeä polvet ja lonkat. Sen pitäisi olla tukeva kaiteet, että voit pitää kiinni, kun seisomaan suorassa. Sinun ei tarvitse kumartua pitää kiinni. Kun kävelet olisi joitakin antaa vyön verhoilu lasku. Monet fitness kaupat voit kokeilla juoksumatto myymälässä ennen kuin ostat.
15
Varmista, että olet vesipullo you.Dehydration voi tapahtua nopeasti etenkin kesäkuukausina. Tämä voi johtaa siihen, lihaskouristuksia ja väsymys. Juoda ennen kuin kävellä, aikana kävellä, ja sen jälkeen kävellä. Carry pullon mukanasi ja siemailla siitä jatkuvasti koko kävellä ja päivä.