Sneakers sopiva kävely
turvallinen alue kävellä ja /tai juoksumatolla
Askelmittari
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita kävely ohjelman mukava tahtiin. Muista swing kädet kun kävelet. Kädet ja jalat yhdessä kun kävelet ja pumppaus kädet auttaa sydän vaikutus workout.
2
rakentaa kestävyyttä, jatka maltillisesti noin 5 minuuttia. Poimi tahtia vielä hetken, sitten pudota takaisin maltillisesti vielä 5 minuuttia.
3
Jatka varajäsen tahtiin rutiinia, kunnes tunnet, että voit lisätä pidempään. Poimien vauhtia pidemmän aikaa auttaa sinua jatkuvasti rakentaa oman kävelyä rutiinia.
4
Toinen tapa lisätä suorituskykyä on käyttää askelmittari, joka pitää kirjaa useita vaiheita käytät kävellessä. Hitaasti kasvava määrä kasvaa nopeutta ja nipistää workout.
5
Kävely kaveri voi myös auttaa sinua lisätä nopeutta. Keskustelu testi toimii hyvin! Kävellessäsi, jos voit käydä keskustelua mukavasti, kävelet liian hitaasti. Jos olet haukkomaan ilmaa, kun puhut, sinun täytyy hidastaa tahtia hieman.
Vihjeitä
voit rakentaa lihasmassaa ja nostaa sydän kestävyyttä, tulet huomaamaan, että voit kävellä nopeammin ja nopeammin.
aina saada lääkärin hyväksyntää ennen mitään workout rutiinia.
Jos kävely yksin, olla varuillaan. Varmista, että olet kävely turvallisella alueella. Jos kävelet yöllä, etsi hyvin valaistussa tilassa tai jopa kävellä kaveri.