1
päättää välillä kaksi tapaa harjoitella 5 kilometrin kävelyn. Voit seurata edistystä aikaan tai mailia. Se on todella henkilökohtainen mieltymys, että voit valita. Jos haluat suorittaa rodun tietyn ajan, valitse aikaa tai päinvastoin ja etäisyyden.
2
alkaa hitaasti. Älä aloittaa innokkaat. Anna itsellesi aikaa saada kuntoon. Kehosi ei tottunut työskentelemään tämän kovan. Ota se hitaasti tai on riski vamman. Muista lämmitellä ja venytellä jokaisen harjoituskerran jälkeen.
3
Valitse koulutusohjelma. On olemassa paljon liikuntaa suunnitellut kouluttajien saatavilla ilmaiseksi Internetissä. Tarkista paikalliselta kuntosaleja tai NMKY nähdä, jos heillä koulutusohjelman käytettävissä. Voit myös saada apua personal trainer.
4
Etsi kävely ystävän. On helpompi tehdä itse treenata jos joku muu pitää sinua vastuussa. Auttaa toisiaan pysyä radalla. Lisäksi sinulla on joku puhua siitä kävellä.
5
ruokavaliota, koska ruokavalio on yhtä tärkeää kuin oman harjoitusohjelman. Tämä ei ole aikaa mennä kaatua ruokavalio niin näytät hyvältä teidän shortsit. On aika esitellä oikea ravitsemus kehoasi. Koska olet koulutusta, elimistö tarvitsee polttoainetta - muodossa hiilihydraatteja. Tasapainoinen ruokavalio, jossa 60-70 prosenttia kaloreita peräisin hiilihydraateista pitää sinut huippuluokkaa terveyttä.
6
pysyä sammutettua. Sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä offset jano. Jos olet janoinen, elimistö on jo kuivunut. Hyvä nyrkkisääntö on pitää vesipullo mukanasi koko ajan. Juo pari unssia muutaman minuutin välein - ei vain silloin, kun olet koulutusta.
7
syödä ennen kisapäivä. Muista syödä vähintään kolme tuntia ennen kisaa. Syödä korkea hiilihydraatti ateria lisätä energiaa ja pitää verensokerin ylös. Juoda vettä tai urheilu juoda ennen kisan nesteytyksestä. Siemailla vettä kisan aikana pysyä sammutettua. Tahtiin itse. Kisan jälkeen juoda tai syödä jotain runsaasti hiilihydraatteja täydentymään oman glykogeenin.