Valitse Kävelysauvat
1
Käy verkkokaupasta kuten REI tarkastella laaja valikoima kävelysauvoja (ks. alla).
2
Valitse kokoontaitettava sauvat helppo säilyttää reppu. Helppo säilyttää voit osallistua sauvakävely hetken mielijohteesta.
3
Etsi pylväät, jotka tulevat kumi kärkisuojat. Teräs kärki on täydellinen pehmeällä alustalla, mutta voit käyttää kumia kärkisuojat kovilla alustoilla kuten betoni.
4
Valita hiilen sauvat suurin kestävyyttä ja kevein.
lämmetä ennen Osallistuminen Sauvakävely
5
Venytä jalat perusteellisesti lämmetä lihaksia sauvakävelyyn.
6
Warm up your lihaksia istuttamalla sauvat molemmin puolin teitä ja otti pitkän askeleen eteenpäin yksi jalka. Holding tässä asennossa 30 sekuntia.
7
Toista tämä Juoksutus venyttää toisella osuudella.
Practice Nordic Walking Tekniikka
8
Sijoita kävelysauvat osoittaa takana kulmassa. Navat on aina muistettava takanasi, ei suoraan alas tai eteen.
9
Rentoudu hartiat ja pitää heidät alas pois korvia.
10
Hold sauvat löyhästi ja lähellä kehoa. Navat on svengaava hihnat ranteen ympärille, joten kädet pitäisi pysyä hieman auki.
11
Ota askel eteenpäin, ja kuin jalka osuu maahan, tuo vastakkainen käsi ylös vyötärölle tasolla. Pole oman johtava käsi heiluu eteenpäin nojata maahan vartalosi vieressä, vielä selkä menosuuntaan.
12
Työnnä taaksepäin napa kunnes varsi on samassa kulmassa kuin napa. Irrota sitten ote napa.
13
askeleen eteenpäin toinen jalka kantapää-to-toe liikkuvan muoti, päättyy työntämällä pois varpaat.
14
Harjoittele tekniikkaa, kunnes olet valmis osallistumaan sauvakävelyä kukkuloilla.