Kannettavat CD-soittimet
aurinkovoidetta
Kävelykengät
Aurinkolasit
Kannettavat
Näytä lisää Ohjeet
1
myymälässä joka myy kävelykengät ja kokeilla niin paljon kuin voit. Käytä sukat voit pukeutua kävellä ja valita kengät, jotka tuntevat mukavin ja tarjoavat paljon tukea. Sen lisäksi kenkiä, voit käyttää melkein mitä tahansa vaatteita, joka ei ole sitova eikä hankaumia.
2
Walk 5 minuuttia rento, rauhallinen tahti.
3
Stretch vasikka lihaksia, takareisien, hip flexors ja loukkaantuneen. Ulottua myös hartiat, käsivarret ja takaisin.
4
tahtia seuraavien 10-30 minuuttia. Jos olet aloitteleva liikkuja, aloita 10 minuuttia, kokeneempi liikkujille voidaan aloittaa 30 minuuttia.
5
Siirrä kädet vastakkain jalat, ja käännä ne löyhästi teidän puolin.
6
Pick vauhtia, että tuntuu mukavalta - sinun pitäisi pystyä puhumaan kävellessäsi.
7
Pidä pää pystyssä ja rentouta hartiat.
8
Hengitä syvään. Jos se on tulossa vaikea puhua tai hengähtää, vain hidastaa hieman.
9
Aloita kolme istuntoa viikossa ja työskennellä jopa viisi päivää viikossa.
10
Lisää 5 minuuttia jokaisen harjoituksen kuin teidän kunto kohenee. Vain taivas on rajana: Jos voit kävellä 90 minuuttia, mene siitä.
11
Venytä suuria lihaksia lopussa kunkin kävellä, erityisesti vasikoiden ja takareisien.