Liikunta syke harjoitusalue lasketaan kaavalla, joka käyttää ikääsi perustuvat maksimisykkeestä lähtökohtana. Sinun MHR määritetään vähentämällä ikäsi 220. Workout sykealueet käyttää osa tästä MHR, yleensä välillä 50 ja 85 prosenttia. Esimerkiksi, jos olet 30 vuotias, sinun MHR on 190. Harjoitustavoitettasi syke on 190 kerrotaan 50 ja 85 prosenttia, mikä vastaa 95-161 lyöntiä minuutissa.
Vesi Syke
yhdistelmä vettä kohdistuvaa painetta rinnassa ja veden lämpötila laskee sykkeen reaktioihin vesieliöille liikuntaa. Vaikka vaihtelut 5-20 prosenttia on ilmoitettu, tyypillisesti 13 prosentin vähennys syke löytyy. Voit laskea vedessä sykettä vähentämällä sykerajat prosentit 13 prosenttia. Saat yksinkertaisen laskutoimituksen, Aquatic Exercise Association suosittelee laskua oli 17 lyöntiä minuutissa.
Vesi Kävely Vs. Juoksumatto
Deep-tai matalan veden kävelyä ja juoksua, verrattuna saman harjoituksen juoksumatolla, samanlaisia sydän parannuksia. Vesiympäristössä on helpompi teidän nivelet ja tarjoaa parannuksia alempi pulssi kuin juoksumatolla. Alempi pulssi on seurausta useista tekijöistä, kuten alentunut ruumiin paino, varsinkin syvemmissä vesissä.
Syke Vähennys
Voit määrittää vedessä harjoituksen syke yksilökohtaisesti mitata sykettä vähennyksen. Ensinnäkin, seistä ulkopuolella altaan ja mitata minuutin pulssi. Sitten seistä kainalo syvällistä vettä kolme minuuttia ja ota minuutin pulssi. Vähennä ero sykkeet, ja sinulla on sykettä vähennyksen. Esimerkiksi jos maa syke on 68 ja vesi syke on 60, sinun vähennys on 8. 8 vähennetään harjoitustavoitettasi syke.
Sykemittari
Sykemittari tarkasti ja nopeasti mitata maan ja veden käyttämistä pulssi. Jotkut näytöt ovat vedenpitäviä ja tehdään olla kuluneet teidän vedessä harjoituksia. Näytöt tarjoavat sinulle ajantasaista minuutin seurantaa, joten voit muokata harjoitus intensiteetillä heti.