Running kesällä voi jättää sinua ylikuumentunut. Kun treenata allas, saat vastarintaa vettä, joka auttaa rakentamaan lisää voimaa ja kestävyyttä, samalla kun pysyt viileä. Sinun kannattaa pysyä matala loppuun tämän harjoituksen. Tuo kädet lantiolla ja astu oikea jalka eteenpäin. Taivuta polvia syöksy. Nouse ylös ja astu vasen jalka eteen. Taivuta polvia jälleen syöksy. Toista liikkeet koko matkan matala lopussa. Paluumatkalla, noutaa vauhtia juosten. Toista 5 minuuttia.
Squat hypyt
kyykky ja hyppää maalla voi olla kova polvet ja nilkat. Vedessä on vähemmän voimaa ja painetta nivelissä, joten voit tehdä näitä liikkeitä vähemmän riskejä vahingoittaa polvet ja nilkat. Seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Vedenkorkeus pitäisi keksiä hieman alle rintaa. Varpaita pitäisi kohdata suoraan eteenpäin. Kyykistyä kunnes rintaan ja olkapäät ovat veden alla. Pidä yksi väärä. Työnnä jalat ja hypätä ylös, lasku pehmeästi takaisin kyykky. Toista 10-12 kertaa.
Jalka hissit
jalka hissit auttaa sävy reisien ja ydin. Maalla, jalat voi olla raskasta hissi, aiheuttaen rasitusta takana. Vedessä jalat tuntuu paljon kevyempi ja voit nostaa ne helpommin. Voit käyttää vesijumppaa liivi kun teet tämän harjoituksen. Polkea syvään päähän altaasta. Reach jalat suoraan alaspäin, koskematta pohjaan. Osoita oikealla varpaat ja nosta jalka jopa lonkan korkeudelta. Osallistu oman ytimen ja pitää selkärangan pitkä, joten sinun ei nojata eteenpäin kohti jalka. Laske ja vaihtaa puolta. Toista 10-12 kertaa. Muuttamista, seistä matala loppuun altaan. Kuten olet nosta oikea jalka, pidä vasen jalka pohjassa altaan lattialle.
V-Istuu
ydin harjoituksia, jotka toimivat syvälle lihaksiin ydin, kuten "V" istu tai Pilates teaser, eivät ole aina niin helppo tehdä maalla. Kun treenata vedessä, painovoima elimistö ei tunne niin vahva, joten voit tehdä liikkua helpommin altaassa. Voit käyttää vesijumppaa liivi kun teet tämän harjoituksen. Seiso matala loppuun altaan. Istu alas, kunnes hartiat ovat aivan pinnan alla. Polkea kun pidentää jalat. Anna varpaat leijuvat juuri pinnan yläpuolella. Pakarat pitäisi osoittaa kohti altaan pohjalle, mutta ei kosketa sitä. Vedä navasta osaksi selkärankaa ja pidä 10-20 sekuntia. Toista viisi kertaa.