Saat vesi harjoitukset, voit kokeilla live luokat tai etäoppimisympäristöissä työkaluja, kuten e-kirjoja ja DVD-levyjä. Sarjat ovat yleensä tarjotaan paikallisia palveluita kuten uima-allas keskuksia, Kuntosalit ja sairaaloissa. Jos päätät ottaa luokan, muista tutkimus vaihtoehtoja, koska painopiste ja muoto opetus voi vaihdella suuresti. Useimmat luokat kattavat koko kehon ilmastointi, mutta jotkut keskittyvät erityisaloilla (kohdistaminen abs, esimerkiksi) tai kuntouttavaan tekniikoita auttaa raskauden, niveltulehdus ja multippeliskleroosi. Myös joissakin luokissa keskitytään koulutukseen osallistuvien tietyntyyppisiä uinti, kuten syvän veden liikuntaa.
Koneet
Vaikka monet veden harjoituksia ainoastaan edellyttää, että puet hyväksytty uimapuvut , jotkut vaativat laitteita tarjota lisätukea vaahdottamalla tai vastarintaa. Uida nuudelit, jota kutsutaan myös altaan nuudelit ja vesi nuudelit, ovat laitteita, joita käytetään vaahdottamalla. Lisääntynyt kestävyys voidaan tarjota kautta laitteet kuten aqua baari kelloja, käsi melat, ja nilkka ja ranne painot.
Vesiolosuhteiden
estämään elimistöä ylikuumenemisen ja varmistaa, että lihakset vastata oikein harjoituksen aikana, altaan lämpötila välillä olisi säilytettävä 82 ja 87 celsiusta. Aquatic harjoitukset ovat ainutlaatuisia, koska veden noste ja virtaukset pakottaa sinut pidä asemaa vesi, joka edistää lihasvoimaa, mukaan Kanadan Vesivoimistelu Johtajat Alliance. Myös lihaskuntoa on kiihtyi vettä, koska vesi on noin 1000 kertaa tiheämpää kuin ilma, jotka luonnostaan luo vastarintaa.
Edut
American neuvoston Harjoitus raportit vesi harjoitukset tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä, jotka sisältävät mahdollisia laihtuminen ja lisääntynyt aerobinen kunto, lihasvoimaa, joustavuutta ja kestävyyttä. Tekemällä harjoituksia vesi, kehon paino vähenee 75-90 prosenttia veden painovoiman offset, mikä johtaa lopulta vähemmän stressiä teidän nivelet ja luut. Mukaan Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention, saada mahdollisimman terveydellistä hyötyä liikunnasta, aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa viikossa, ja vähintään kahden päivän vastus toimintaa, joka harjoittaa kaikkia suuria lihasryhmiä. Vedessä harjoitusohjelman on turvallinen ja tehokas tapa saavuttaa näitä molempia tavoitteita.