Nesteytys tarpeet vaihtelevat henkilöstä toiseen, painon ollessa merkittävä tekijä, kuinka paljon vettä on tarpeeksi antamaan yksilöllistä. Kun et harjoittele, päivittäinen saanti 1/2-ounce vettä jokaista kiloa paino on nyrkkisääntö. Kuitenkin, kun liikut, voit menettää jopa gallonaa vettä tunnissa kuuma ilmasto, ja puolet tästä määrästä on leuto ilmasto, sanoo Jeff Behrar on Bodybuilding.com. Behrar suosittelee juominen 8-16 unssia vettä jokaista 15 minuuttia liikuntaa.
Salt
Jotkut yksilöt erittää enemmän suolaa niiden hiki kuin toiset. Olet todennäköisesti suolainen hiki, jos hiki pistot silmiin tai avoleikkausten, jos iho tuntuu hiekkainen jälkeen runsaasta hikoilusta tai jos sinulla on valkoisia raitoja iholle jälkeen hikoilu. Liiallinen suolan menetys harjoituksen aikana voi johtaa edellytys tunnetaan hyponatremia, tai ei tarpeeksi natriumia veressä. Runsasta veden jos harjoittelet yli tunnin voi aiheuttaa natriumin epätasapaino, vaikka sinulla ei ole suolainen hiki. Harjoituksen aikana jaksoja yli tunnin, ovat kulutus urheilujuomat tai elektrolyytti täydentää estää tämän mahdollisesti vakavia tai hengenvaarallinen tila.
Nesteytys ennen ja jälkeen
Drink 17-20 unssia vettä aikana kaksi tuntia ennen liikut kosteuttamaan lihaksissa, nivelissä ja elintärkeitä elimiä. Kun teet käyttäessään, kuluttaa ylimääräistä 16-24 unssia vettä jokaista kiloa menetetty harjoituksen aikana. Juo enemmän kuin tarpeeksi korvaamaan punnan antaa korvaavan lisää nesteen hävinneitä jäähtyä.
Huomioita
Vaikka jano on huono mittari alhainen nesteytyksen on tärkeä opas veden saanti, mukaan Alison Hamlett ja Anita Bean artikkelin "Runner Maailma." Jokainen käynnissä yli neljä tuntia olisi ohjattava jano ja välttää juo runsaasti vettä ja kuluttavat urheilujuomat sijaan. Tumman keltainen tai kulta virtsassa osoittaa nestehukka. Juo vettä, kunnes väri on vaalean keltainen. Käänny lääkärin puoleen ennen kuin sitoutuvat uuden harjoituksen hoito tai jos sinulla on sairaus, joka voi vaikuttaa liikunta ja liiallinen hikoilu.