Miten Vesi Aerobic cardio

Jos etsit liikuntamuoto, joka tarjoaa koko kehon harjoitus, ilman mitään vaikutusta teidän nivelet, vesivoimistelu on hyvä valinta. Puute vaikuttaa nivelten tekee vesivoimistelu liikuntaa laajalti käytetty harjoitusohjelman senioreille, raskaana oleville naisille ja urheilijoita, jotka kunnostamalla vammoja. Kuten muutkin aerobista liikuntaa, sinun pitäisi aloittaa oman vesi rutiinit vähitellen rakentaa teholla ja sitten asteittain alentaa sykettä. Tarkista terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Ohjeet
1

Lämmittele viidestä 15 minuuttia, riippuen veden lämpötilasta. Kun veden lämpötila on viileämpi, sinun täytyy lämmetä pidempään tottua lämpötilaan. Tarkoituksena lämmetä on vähitellen sykettä ja aloittaa prosessi voiteluöljyjen niveliä.
2

Aloita lämpiämään vyötäröä myöten vedessä ja aloittaa kävelemällä altaan, ja varovasti keinuvat kädet. Seiso suorassa, ja välttää nojaten puolelle. Lisätä intensiteettiä kuppaus kädet, koska he työskentelevät vastusta vastaan ​​veden ja vähitellen kävely nopeammin.
3

Move rintaan myöten vedessä, ja alkaa hidas hölkkä altaan poikki. Syvässä vedessä antaa enemmän vastarintaa, ja sinun täytyy työskennellä kovemmin siirtää sen läpi. Näin ollen sykkeen pitäisi pysyä koholla. Vaihtoehtona oman syvänmeren lenkkeily, voit suorittaa tanssiliikkeitä mielimusiikkiasi.
4

siirtyä takaisin vyötäröä myöten vedessä, ja jatkaa kävelyä altaan poikki. Sinun tehtäväsi on vähitellen tuoda syke takaisin lepotasoon. Aloita reipas kävely, keinuvat kädet paljon kuin sinä maalla. Vähitellen vähennät kävelyvauhtia, ja lopettaa svengaava käsivarressa.
5

Suorita venyy kaikki suuria lihasryhmiä. Venyttelyjakson tulisi olla noin kolmesta viiteen minuuttia pitkiä. Venyttely parantaa joustavuutta, joka on tärkeä osa kuntoa. Mukaan American neuvoston Liikunta, tukea veden avulla voit suorittaa venytyksistä muuten olla vaikeaa maalla.