Lämmin vesi Harjoitukset

Kuntoilu lämpimässä vedessä on täydellinen tapa saada kuntoon ilman, että paljon paineita teidän nivelet. Yksilöt, jotka kärsivät niveltulehdus usein vievät vesivoimistelu tai veden paino-koulutusta, koska ne voivat silti käyttää ilman nivelkipu. Vaikka et kärsi niveltulehdus, lämmin vesi harjoitukset ovat edelleen paras valinta. Vesi tarjoaa vastuksen, niin yksinkertaisia ​​harjoituksia entistä haastavampaa ja polttaa enemmän kaloreita. Jumping Jacks
p Jos olet uusi vesijumppaa, tulet huomaamaan, että hyppääminen liittimet voi olla vaikeaa veteen. Pitää harjoitella rakentaa kuntoa. Aloita jalkaterät altaan pohjalla jalat noin lantion leveydellä toisistaan. Taivuta polvia ja hypätä niin korkealle kuin pystyt. Kun hyppää, osoita varpaat alaspäin samalla tuo kädet pään päällä. Land varovasti polvet koukussa ja jalat lantion leveydellä toisistaan. Kätesi pitäisi olla vierelläsi. Hyppääminen liittimet ovat suuri sydän liikuntaa. Aloita kaksi sarjaa 10 hyppäämällä liittimiin. Voit lisätä sarjaa teet kun parantaa sydän kykyjä.
Vyötärö laihtumiseen Liikunta

selkä seinää vasten allas, aseta kädet reunalla altaan. Venyttää molemmat kädet teidän puolin tukea. Pidä jalat suorana ja nosta niitä, kunnes ne suoraksi eteesi. Hengitä ja swing jalat vasemmalle, oikealle ja tuoda ne takaisin keskustaan. Exhale ja laske jalat. Toista harjoitus 10-12 kertaa. Varmista, että olet Pidä selkä suorana seinää vasten koko tämän harjoituksen.
Lieventämisestä Arms

Käytä vettä painot sävy ja veistää kädet vedessä . Käytä pallo tai käsipaino suunniteltu vettä ja käyttää molempia käsiä tarttua painoa. Pidä paino vedenalainen kun lyöt sitä kahdeksikon liikettä. Varmista, että olet tarpeeksi syvälle veteen, joten voit pitää painon suoraan edessäsi kun suoritat tämän harjoituksen. Nosta pää ja Pidä niska, selkä ja hartiat suoraan. Liikkeet olisi sujuvaa ja hallitusti niin et laittaa tarpeetonta rasitusta lihaksia.
Vesi Marssi

sävy jalat, tee suora jalka marssivat vedenalainen . Seiso suorassa ja laajentaa kädet ja jalat, kun marssia. Laajenna jalat suorana edessä, yksi kerrallaan, kun marssia paikallaan. Kun marssi swing vastapäätä käsi hallitusti liikkeen kanssa ulottuu jalka. Tämä auttaa sinua pitämään tasapainossa. Vaikka et liikkuvat hitaasti, koska veden, yritä tehdä liikkeet niin nopeasti kuin voi samalla pitää hyvässä kunnossa. Lisäksi kiinteyttää jalat, saat myös hämmästyttävän sydän workout. Aloita marssivat 2 minuuttia. Ota 1 minuutin tauko ja toista. Yritä tehdä kolme sarjaa. Kuten kuntoa kasvaa, voit tehdä veden marssivat pidemmän aikaa.