Tämä harjoitus kohdistuu käsivarret, rinta, selkä, Butt, ja takareisien. Varmista, että olet niin syvälle, että jalat eivät kosketa altaan pohjalle. Ensinnäkin polkea kanssa koppia käsissä. Nosta oikea jalka suorana edessä hip tasolle, jossa varpaat. Osoita vasen jalka suoraan alaspäin, varpaat, jotta altaan pohjalle. Pidä viisi sekuntia. Vaihda sitten jalat nopeasti tuomalla oikea jalka alas kuin nostat vasemman jalan lonkan tasolla. Eri puolilta 30 sekuntia.
Pike Pääkallo
toimi abs, lonkat, ja käsivarret, polkea kädet teidän puolin kuin istut alas ja nosta molemmat jalat hip muodostaen V-muoto kehon, pään ja varpaat juuri pinnan yläpuolella. Siirrä sitten cupped kädet pienissä piireissä kuljettamaan itsesi eteenpäin altaan poikki 30 sekuntia. Jos varpaita alkaa uppoamisen, laajentaa oman kehon V-muoto ja kiristä your abs.
Hölkkä
Running veden alla toimii selkää, abs, gluteeni, hip flexors, ja neloset. Alkaen matalassa vedessä, verryttely kävelemällä paikallaan viisi minuuttia. Sitten siirtyä syvempään veteen, jossa jalat eivät enää koskettavan. Hölkätä 30 minuuttia samoilla liikkeet olisit, jos olisit lenkkeily maalla. Korostaa korkeita polvet ja pumppu kädet eteen pitää itse vedenpinnan yläpuolella.
Wave Maker
tehdä joitakin aaltoja samalla kiinteyttää takaisin, abs, pakara, ja jalat. Altaalle päin reunalla, pidä vasemmalla kädellä ja oikea käsi on hieman vettä, painat vasten puolella altaan sormilla alaspäin. Laajenna jalat taaksesi jalat ja polvet yhdessä ja potkia kuin delfiini, niin kovaa ja nopeasti kuin mahdollista, 30 sekuntia. Aloita liike teidän abs ja lonkat, sitten siirtää sen läpi reidet, polvet, ja lopulta jalat.