Tietoa siitä, miten Aqua Liikunta kotona

Liikunta on tärkeä osa ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Johtuen voimakkaasta luonteesta vettä, esittävien aqua harjoituksia kotona on helppo tapa saada liikuntaa ilman liiallista stressiä kehon. Aquatic harjoitukset tarjoavat kaikki samat edut kuin normaali maa rutiinia, plus ne kannustaa vapaata liikkuvuutta jonkin verran vastustusta. Se on ihanteellinen tapa saada sopivaksi, ja vähentää kipua kysymyksiä ja tapaturmariskiä. Vesi harjoitukset ovat hyvin aloittelijoille ja kehittyneet kuntoilijoille. Asiat Tarvitset
Pool
Uimapuvut
Aqua nuudeli
Nilkka ja ranne painot (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
Aqua Harjoitukset kotona - Alaraajojen

1

lämmitellä osuuksilla kädet, jalat ja vartalo.
2

Wrap turkoosi nuudeli vyötäröllä. Kiristä vatsan lihaksia. Tuo polvet rintaan. Toista kymmenen toistoa.
3

Kiristä vatsan lihaksia. Suorita jalka potkuja jalat ulos takana sinua 2-5 minuuttia.
4

Nosta jalat 90 asteen edessäsi. Suorita potkiminen liikkeet ylös ja alas suuntaan 2-5 minuuttia.
5

Pidä jalka aseman edessä. Ristiin jalkojen yli ja alle vuonna leikkaava potkia päätöslauselmaesityksen 2-5 minuuttia.
6

Poista nuudeli. Suorita kyykky matalassa vedessä. Toista kymmenen toistoa.
Aqua Harjoitukset kotona - yläraajoihin
7

sijainti kehon kunnes hartiat ovat veden alla. Ylläpitää suorat käsivarret. Tuo aseiden omalta puolelta olkapään edessä. Toista kymmenen toistoa.
8

Säilytetään olkapää upoksissa asentoon. Nosta käsivarret teidän puolin olkapään. Toista kymmenen toistoa.
9

Säilytetään olkapää upoksissa asentoon. Taivuta ja suoristaa mutkia kuin teet käsipaino kiharat. Toista kymmenen toistoa.
10

Säilytetään olkapää upoksissa asentoon. Nosta käsivarret olkapäiden tasolle, mutta pitää ne veden alla. Suorita käsivarsi piireissä 2-5 minuuttia.