Stand matala loppuun altaan veden yläpuolella vyötärön, jalat hip-leveys toisistaan ja kädet kiertynyt varovasti teidän puolin. Pidä yksi jalka pohjassa kun nostamalla toinen jalka, ja hitaasti potkia suoraan edessäsi. Palauta jalka alkuasentoon ja hitaasti potkia takanasi. Sinun pitäisi tuntea lihakset läpi reidet ja sisä reidet toimi. Täydellinen etu-back potkii liike kymmenen kertaa jokaisen jalka yhdet. Täydellinen kolme sarjaa yhteensä.
Jumping Jacks
Stand rinnassa-korkean veden kanssa jalat yhdessä ja kädet teidän puolin. Hitaasti nostaa kädet olkapäiden tasolla, ja levitä jalat seisten päkiöitäsi tasapainoa. Sitten hypätä takaisin alkuasentoon. Kätesi pitäisi tulla takaisin laitoihin. Tämä harjoitus vahvistaa pohkeet, sisä reidet, olkavarret ja olkapäät. Toista liike, menee seisoo levittää yhden toistoa. Tehdä kymmenen toistoa yhdet. Pyri kolme sarjaa yhteensä.
Ponnahduslauta Hölkkä
Stand rinnassa myöten vedessä, jossa jalat hip-leveys toisistaan ja kädet teidän puolin. Nosta polvi neljäkymmentäviisi asteen kulmassa, vaihtaa sitten jalat aivan kuin jos olit tekemässä liioiteltu lenkkeily liikkeessä. Kun siirrät jalat, kiristää vatsan lihaksia, taivuta käsivarret kyynärpää ja swing käsivarsien kautta vettä kuin olisit lenkkeily maalla. Voit joko hölkätä paikallaan tai lenkkeillä altaan poikki, riippuen tilaa teille. Sinun pitäisi tuntea tämä työ lihakset reidet, abs ja olkapäät.