selkä suorana ja kädet hieman koukussa alkaa askel eteenpäin. Kun jalka saavuttaa altaan lattialle varmista painat koko pohjassa jalka sitä, ei vain varpaita. Lisää vaihtelua tämän veden liikuntaa altaan kävelemällä takaperin ja sivuttain. Vesi kävely vahvistaa jalat, pakarat, vatsa ja takaisin.
Knee Hissit
Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan tämän vesivoimistelu. Nosta toinen polvi ylös niin pitkälle kuin voit ja sitten alentaa jalka takaisin altaan lattialle. Alternate polvet. Korkeampi voit nostaa polvet paremmin treenin ja sitä enemmän kaloreita poltat. Polvi hissit vahvistaa jalat, pakarat, vatsa ja takaisin.
Pallon hallinta
tämä allas harjoituksen, sinun tulee rantapallo. Isompi pallo, sitä vaikeampi harjoitus. Pidä pallo edessäsi kädellä kummallakin puolella. Varmista, että olet hyvä pito. Holding pallo, laita jalat pois taaksesi ja kellua vatsallaan. Vedä pallo vedenalainen ja pidä se allanne pitää koko kehon suoraan. Vedä pallon kohti jalat ja sitten takaisin ylös kehon. Paluu pallo alkuasentoon. Tämä harjoitus vahvistaa käsivarsia, hartioita, ylä-ja alaselän ja mahan.
Deep Water polkeminen
syvään päähän, polkea kädet koukussa ja kämmenet kädet edessään altaan lattialle. Cup kädet ja siirrä ne piireissä pysyä pystyssä. Nosta yksi jalka 90 asteen kulmassa ja pidä 5 sekuntia. Vaihda jalat. Jatka tätä vesivoimistelu 30 sekuntia. Syvän veden polkeminen toimii koko kehon.
Dolphin Waves
Face puolella altaan seinän ja pitää kiinni puolelle. Työntövoima jalat ulos takana niin olet kelluva vatsaan. Pidä polvet ja jalat yhdessä. Kick your jalat kuin delfiini. Isompi aallot luot, sitä parempi harjoitus on sinulle. Dolphin aallot toimii mahassa, selässä ja jaloissa.