hyvä polvi liikunta alkajaisiksi altaassa on yksinkertaisesti vesi kävely. Vesi kävely tarjoaa etuja säännöllinen kävely, ilman lisättyä trauma saattaa polvilleen henkilön koko painon. Noste veden auttaa lievittämään hakkaa polvet yleensä joutuvat kestämään. Aloita vyötäröä myöten vedessä ja aloittaa kävelemällä altaan, yrittää matkia tavallinen kävely liikkeen käytät vedestä. Kävele altaan toiselle puolelle, sitten kävellä taaksepäin kunnes lähtöpisteeseen.
Yritä olla kantapää maa altaan pohjalle ennen varpaiden estää sinua terhakka. Jotta liikunta hieman vaikeampaa, nosta polvia korkeampi (jopa vyötärön) kun kävelette. Pumppaa aseita auttaa pitämään tasapainossa. Jos haluat kävellä syvässä vedessä, on hyödyllistä käyttää vaahdottamalla vyö. Se auttaa teitä pysymään pystyssä.
Knee Mutkat
Polvi taipuu ovat toinen harjoitus, joka simuloi out-of-veden liikerataa. Vastus veden auttaa vahvistamaan polvia pakottamatta olla mitään painoa lainkaan. Aloita istuen askel matala loppuun allas, siten, että vain pää ja kaula ovat vedenpinnan yläpuolella. (Voit aina sijoittaa pieni penkki altaaseen tarvittaessa.) Tartu puolin askel molemmin käsin auttaa tasapainottamaan itse. Varmista, että polvet ovat koukussa ja koskettaa altaan pohjalle. Nosta oikea jalka irti lattiasta, kunnes koko jalka on suora. Pidä kaksi tai kolme sekuntia ja laske jalka takaisin lähtöpisteeseen. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Tee 12 toistoa jokaisen jalan kohti. Riippuen kuntoasi, et ehkä voi tehdä 12 toistoa aluksi. Tässä tapauksessa tehdä niin paljon kuin voit ja käy jopa 12.
Knee Hissit
Knee hissit venyttää polvet ja auttaa rakentamaan voimaa, erityisesti yksilöiden toipumassa vamman tai leikkauksen. Kahlata altaaseen kunnes vedenpinta saavuttaa puolimatkassa ylös rintaa. Seiso suorassa seinää vasten altaan tukea. Nosta oikea jalka kunnes reisi on kohtisuorassa vartalo (se muodostaa "L" muotoinen ylävartalo). Reach alas molemmin käsin ja pidä reiteen paikallaan. Nyt laajentaa säären kunnes koko jalka on suora, taivuta polvi palauttaa säären lähtökohdaksi. Toista liikerataa teidän säären 10 kertaa, vapauta sitten reiteen. Nosta ja pidä vasen reisi, ja suorittaa 10 toistoa harjoituksen vasemmalla jalalla. Haluatko yrittää tehdä kolme sarjaa jokaisen jalan. Jos et voi tehdä 10 toistoa per sarja, tee niin paljon kuin voit, kunnes voit rakentaa kestävyyttä tasolla.