Valitse oikea veden aerobic joka heijastaa sopiva vaikeustaso oman vaiheessa raskautta. Jos olet oman ensimmäisen kolmanneksen aikana ja käytetään harjoitellut säännöllisesti, valitse luokka, joka haastaa sinut. Jos olet ovat kauempana pitkin raskauden, harkitse veden aerobic suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille.
Toiminto
Aerobinen liikunta kiihdyttää sydämen ja keuhkot tyydyttää kehon kasvava kysyntä happea. Vesijumppa on vähäinen vaikutus teidän nivelet, jotka saattavat olla alttiimpia rasittaa raskauden aikana. Harjoittelemalla vesijumppaa, pidät yhä hankala kehon joustava ja pehmentänyt, ylinopeutta teidän synnytyksen jälkeinen.
Ominaisuudet
Tyypillisiä veden aerobic-tunteja alkaa ja päättyy hitaita ja rauhallisia liikkeitä. Sitten menee läpi sarjan harjoituksia, jotka vähitellen lisätä sydän ja hengitys hinnat. Ohjaaja on sinun säilyttää aerobisen tason toimintaa 15-20 minuuttia optimaalisen kunnon hyötyä.
Huomioita
Vältä ylikuumenemisen aikana vettä luokissa.
90 asteen allas on rauhoittava, 101 asteen kylpytynnyri on vaarallinen raskauden aikana. Mukaan American Raskaus Association, lääkärit varoittavat raskaana kerroit niiden ruumiinlämpö nousee yli 102,2 astetta. Hyvä nyrkkisääntö on, jos vesi on epämiellyttävän lämmin, poistu allas.
Warning
olet raskaana, pitäisi seurata sykettä aikana veden aerobic-tunteja että se ei nouse tasolle lääkäri suosittelee, yleisesti noin 140 lyöntiä minuutissa. Liian korkea syke on stressaavaa eikä terveellistä.