Uimapuku tai muita uima pukea
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi vettä aerobic paikalliseen nummi, kuntosali tai NMKY. Yritä löytää luokka, joka on hyväksytty ohjaaja kokemusta työskentelystä niille, jotka tarvitsevat luun tiheyden tai joilla on osteoporoosi tai nivelvaivoja.
2
Verryttely alussa oman veden aerobic-tunnille. Matalassa vedessä venytys noin kahdeksan minuuttia saada lihakset valmis ja saada kehosi käyttää vettä.
3
lisäys sydän voimaa vedenalainen lenkkeily syvään päähän noin 20 minuuttia. Jos tämä on vaikeaa, sekoita lenkkeily muiden vahvuus harjoitus. Katso vinkkejä osa tapoja auttaa sinua pysymään vedenpinnan yläpuolella.
4
End voimaharjoittelun kanssa noin 15 minuuttia. Voimaharjoittelu olisi hyppääminen liittimet, hissit ja potkuja.
5
Jäähdytä venyttely. Venytä takareisien, quadriceps ja aseita.
6
Lisää muita rajat koulutusta ja painonnostossa toimintaansa harjoituksen rutiini rakentaa luuntiheyttä. Vaikka uinti on suuri sydän toimintaa, sitä ei pidetä painoa kannattava liikunta, koska vesi tukee sinua harjoituksen aikana. Vahvistaa luustoa, puhua ammatillinen kouluttaja noin painonnostossa harjoituksia, jotka ovat tilanteesi.