Aloita vahvuus koulutusohjelma. Mukaan Dr. Edward Laskowski, MD, fyysinen lääketiede ja kuntoutus asiantuntija Mayo Clinic, voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa, "jos et tee mitään tilalle lihasmassaa että häviät, voit lisätä prosenttiosuus rasvaa kehossa ", hän sanoo. Voit tehdä muunnelmia harjoituksia, kuten käsipaino kiharat, rivit, ojentaja hissit, dippiä ja paljon muuta käyttämällä vesi-ja vedenpitävä laitteita kuten vastus bändejä ja käsipainot suunniteltu allas käytössä, sekä oman kehon paino.
Vesijumppa
Take "aquaFit" tai vesijumppaa, luokka. Tämä on hyvin samankaltainen standardin aerobic, johon vaiheet, tanssin askelia ja koordinoitua käsivarsien ja jalkojen liikkeitä. Vesijumppa on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla ei yleensä tehdä maa-aerobic-ohjelman, kuten niveltulehdus sairastuneille. Käyttämällä vastus veden auttaa tarjoamaan kovempi harjoitus, lisää aineenvaihduntaa ja määrä kaloreita voit polttaa. Mukaan AerobicsExercises.com aikana tunnin vesijumppaa, voit polttaa 450-700 kaloria.
Uima
Kokeile uimista koko kehon cardio workout, ilman hakkaa kehon että saisitte käynnissä tai muiden iskevät aerobista liikuntaa. Se antaa myös toiminnallinen lujuus, erityisesti ydin. Kuinka paljon kaloreita polttaa uinti riippuu siitä, kuinka nopeasti voit uida, kuinka kauan olet uida ja mitä aivohalvauksia käytät (voit polttaa enemmän tekee perhonen tai rintauinti kuin olisit tekemässä selkäuinti tai hitaampi tahtiin freestyle). Voit lisätä rasvaa polttava ominaisuuksia, pitää tehdä intervalliharjoituksen. Sen sijaan uimassa hitaammin pitkäksi aikaa, älä sarjan lyhyempi sprintissä. Uida toinen pää altaan ja takaisin niin nopeasti kuin voit, ota 30-60 sekunnin tauko, jonka jälkeen toinen kierros.