Aloita joustavuus harjoituksia venyttää lihaksia ja parantaa liikerataa.
Seiso kohti puolella altaan, jolla reuna tasapainoa. Ota yksi jalka ja nosta jalka takana elin, osoittaa sen taivaan polvi koukussa ja toinen jalka tukevasti lattialla allas. Ota jalka vastakkaiseen käsi (vasen jalka oikeassa kädessä), nostamalla jalka hitaasti ja pitämällä sitä 20-30 sekuntia.
Stregth ja virkistävä
sävy ja vahvistaa lihaksia tekemällä toistuvia strategisia liikkeitä suunnattu tietyille lihasryhmiä. Vesi lieventämisestä harjoitukset ovat lisäetuna pienentää loukkaantumisriskiä.
Kehon keskeytettiin veteen, vain paine on peräisin harjoituksia voit tehdä (ei vaikutusta jalat osuu maahan), kun treenata.
Tämä sisältää monia standardin lihaksen rakennuksen, virkistävä harjoituksia kuten käsivarsien ja jalkojen kiharat. Aseta takaisin altaan seinämän ja venyttää kädet pitkin ulkopuolella altaan reunalla. Jätä jalat koskettaa altaan pohjalle. Käytä vatsan ja jalkojen lihaksia nostaa molemmat polvet, kunnes ne muodostavat L kanssa takaisin. Tee 5-10 toistoa vahvistaa ja sävy vatsa ja ylempi jalkojen lihaksia.
Cardio
saada kehosi liikkuu ja veren pumppaus. Se on helppo saada sykettä ylös vettä, koska luonnollista vastustuskykyä tekee sinut työskentelemään kovemmin tehdä liikkeitä, jotka olisi helpompi maalla. Lenkkeily, kävely ja askel aerobic vesi saa kehon kohonnut syke nopeasti. Sydän liikuntaa vedessä ovat askel aerobic ja uima-allas nyrkkeily.
Seiso veteen olkapää korkea. Pidä yksi jalka eteen muut hartioiden leveydelle. Laita aseiden vartija asema veden alla, jossa kyynärpäät 45 asteen kulmassa. Heittää booli käsi vastakkaisen teidän eteenpäin jalka. Jos vasen jalka on eteenpäin, booli sinua oikeaan käsivarteen. Toista tämä useita kertoja, ja sitten vaihtaa jalat.
Kohonnut sydämen lyöntitiheys
Määritä tavoite syke, jotta menettää eniten painoa kanssa workout. Tavoitesykealuettasi syke ensin otetaan ikäsi ja vähentää sen 220. (Jos olet 30 vuotta vanha, se on 220-30 = 190). Ota tulosta ja moninkertaistaa sen 0.55 saada pieni alue (190 x 0,55 = 104,5), ja sitten ottaa alkuperäisen tuloksen ja moninkertaistaa sen 0.85 (190 x 0,85 = 161,5) saada huippuluokan oman tavoitteen syke alue.
Tip
treenata allas, et näytä hiki. Tämä ei tarkoita, että et tarvitse vettä. Pitää kehon hyvin sammutettua on edelleen tärkeä osa harjoittelua.