koska vesi antaa nostetta, voit tehdä harjoitus voimakkaampi, kun se tulee nosto harjoituksia, kuten kyykky. Hyppää veteen enintään olkapää myöten. Syvemmälle mennään, sitä enemmän paine vettä käyttää. Varaa riittävästi pinta tilaa, joten sinun ei upota pää. Jos et voi hengittää säännöllisesti, se vähentää vaikutusta workout, koska lihakset ja sydän saavat vähemmän happea.
Kun venyttää, aloita harjoitus keuhko in vyötäröä myöten vedessä. Kiristää vatsan lihaksia ja kävellä eteenpäin, taivutus polvet jokaisessa vaiheessa. Vältä seisoo varpaillaan - seisoo lattajalkainen sopimukset vasikka lihas.
Ylävartalon harjoitus, älä käsivarren ja lantion kierrosta. Voit myös tehdä puoli painaa tai alaspäin painaa. Sillä puolella painaa työskennellä pectorals, alkaa kädet ulos puolin, sitten taputtaa ne yhteen rinnan korkeudella samalla täysin laajentaa käsivarressa. Lisämaksusta vastus, käytä käsi verkkoja. Saat alaspäin painaa työskennellä ojentaja, nostaa kädet tasolle hartiat kämmenet alaspäin. Paina alaspäin kunnes kädet saavuttavat täyden laajennus. Sammakko hyppää, jossa voit hypätä ja tuoda polvet rintaan puolivälissä hypätä, työskennellä vatsa, gluteals ja loukkaantuneen.
Turvallisuuskysymykset
Älä juo alkoholia ennen veden vastus liikunta - se voi heikentää harkintakykyä ja koordinointi. Vältä myös treenata useita tunteja ruokailun jälkeen. Mukaan verkkosivuilla Alive, voit tehdä lempeä harjoitus tunnin kuluttua aterian. Et voi treenata tehokkaasti syömisen jälkeen, koska ruoansulatus.
Estää jalkoja suojaverkon, ostaa vettä kengät.