perus plyometric liikunta on eteenpäin hyppy ja takaisin. Aloita kädet lantiolla ja jalat lantion leveydellä toisistaan altaassa. Hyppää eteenpäin ja laskeutua kevyesti molemmilla jaloilla, taivutus polvet osut altaan lattialle. Tämä opettaa kehon miten maa pehmeästi ulkopuolella altaan kun enemmän stressiä saatetaan sitä. Hyppää takaisin alkuasentoon. Onko 10 hyppyjä eteen-ja taaksepäin.
Forward Hop
eteenpäin hop on liikunta, joka toimii sagittaalitasossa. Aseta kädet lantiolla. Purista your abs ja pakaroiden lihaksia. Hop eteenpäin päälle oikea jalka ja tuo vasen polvi ylös. Balance oikea jalka ja pidä kahden sekunnin ajan. Hop taaksepäin päälle vasen jalka samassa paikassa heti alkuun ja nosta oikea jalka. Balance painettuna kaksi sekuntia. Toista 10 kertaa, sitten hop eteenpäin päälle vasen jalka ja taaksepäin päälle oikealle 10 kertaa.
Sideways Hop
sivuttain hop on samanlainen eteenpäin hop mutta on sivuttaisliike, joka toimii eri lihaksia koronan (edestä) tasossa. Seiso jalat yhdessä ja aseta kädet lantiolla. Hop oikealle oikea jalka. Nosta vasen polvi. Balance kaksi sekuntia. Hop vasemmalle ja nosta oikea jalka. Mennä edestakaisin 10 kertaa.