Vesi kävely on yksinkertainen vedessä toimintaa kuka tahansa voi kokeilla. Seisoo vyötärö-rinnassa-korkean veden, kestää kauan harppauksia kohti vastakkaista altaan reunalla. Muista vauhdissa kädet kuin mitä normaalissa kävely istunto maalla. Kävely 20-30 minuuttia riittää alkaa polttaa kaloreita ja saada lämpimäksi loppuelämäsi treenata. Tämä harjoitus on hyvä tapa suunnata itseäsi tyyppi vastus tulet kohtaamaan ja tyyppisiä kohteita kannattaa käyttää kokemuksen parantamiseksi. Mayo Clinic suosittelee web kädet (web-sorminen käsine käytetty vesi harjoitukset) lisätä vastustusta.
Jalka nostaa
jalka nostaa voidaan suorittaa eri tavoin, käyttäen yhden tai molemmat jalat. Yhdysvaltain armeija on toteuttanut vesi harjoituksia sotilaita, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on vammoja, jotka rajoittavat niiden liikkuvuutta. Yksi tällainen liikunta on puoli jalka nostaa. Side jalka nostaa suoritetaan seisoo vyötärö-korkean veden koskettaa altaan reunalla. Yhdellä kädellä tasapainoa, laajentaa vastakkaisen jalan ylös ja ulos kohti keskustaa altaan. Kuten teidän jalka saavuttaa veden pinnan, palauta se alkuasentoon. Toista tämä 10-12 kertaa ja vaihtaa toinen jalka.
Resistance Training
Käytä allas nuudeli lisätä vastustuskykyä liikuntaa. Allas nuudeli voidaan käyttää hauiskääntö asettumalla rinnassa korkean veden ja pitämällä nuudeli vyötärön korkeudella. Hitaasti curl nuudeli kohti rintaa, käyttäen vastus estää nuudeli nousemisen pintaan liian nopeasti. Palautua hitaasti alkuasentoon ja toista harjoitus 10 to12 kertaa tai kunnes väsynyt. Allas nuudeli voidaan sidottu noin nilkkojen tarjota vastuksen jalkaharjoituksiin tai kaksinkertaistunut yhden varren rutiinit. Riippuen tarpeisiin ja kyvyt, tämä yksinkertainen nuudeli ehkä kaikki ylimääräiset laitteet täytyy täyttää kunto tavoitteita.