Älä kävely kierrosta viisi 10 minuuttia ennen kuin aloitat rutiinia. Kuten aerobic kuivalla maalla, kävely kierrosta rentouttaa lihaksia valmistaa heitä venyttely. Voit siirtää kädet kun kävellä löysää hartioiden ja selän lihaksia. Venytä alavartalon vetämällä jalka takana kunnes jalka koskettaa selkään. Aseta kätesi polven yläpuolella ja syöksy toinen jalka takana. Venyttää jalka edessä, nosto jalka irti lattiasta kantapään istutettu. Tämä venyttää vasikka lihaksia. Pidä venyttelyasennoissa vähintään kahdeksan sekuntia ja toista vastakkaisella puolella kehoa.
Walk /Jog
Kävele tai hölkätä paikallaan. Nämä harjoitukset nostaa sykettä, riippuen siitä, kuinka nopeasti voit tehdä askel. Ohjaaja on yleensä musiikin tahtiin harjoitus. Vesi toimii vastoin lihakset harjoituksen aikana, luoda vastarintaa. Voit lisätä kykyä sietää veden vastus enemmän teet harjoituksen. Voit lisätä intensiteettiä, siirrä kädet vedessä. Siirrä ne, jos olet marssivat tai käyttää vettä painoja ja tehdä Bicep kiharat kun kävelette tai lenkkeillä paikallaan. Tee tämä harjoitus minuutti aikana rutiinia.
Älä Jumping Jacks
Älä veteen hyppäämällä liittimiin. Hyppääminen liittimet vedessä ovat vähemmän vihlova, että ne tehdään maalla. Sinun nostaa sykettä ja rakentaa sisua työskennellessään ulompi reidet ja käsivarret. Kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoja sykettä. Aloittelijat voivat muuttaa tämän harjoituksen tehostamalla puolelta toiselle tai tekee yhden jalan liittimiin. Kuuntele kehon signaaleja kertoa mikä hyppy jack intensiteetin taso on oikea sinulle.
Kicks
Suorita vuorotellen potkuja. Nämä harjoitukset työtä edessä reidet. Vaihtaa edessä potkuja selkä potkuja, samanlainen potkunyrkkeily siirtyy työskentelemään etu-ja takaosassa jalan. Lisää jabs ja lyöntejä saada ylävartalon mukana harjoituksen. Tunnet tämän harjoituksen Butt samoin. Käytä vettä painot nostaa tehoa. Tee tämä harjoitus minuutin kerrallaan.
Älä Vesi kyykky
Onko vesi kyykky työskennellä sisä reidet. Seiso jalat toisistaan ja jalat osoittautui vuonna plie asennossa. Laita käsi lanteilla ja hitaasti ja nosta ja laske kehon. Pidä käsi painot ja tehdä Bicep kiharat nostat kehon. Voit tehdä kyykky, jotka toimivat Butt, Seiso jalat hartioiden leveydelle. Työnnä pakarat takaisin, jos olet aikeissa istua tuolilla ja hissi. Tee kolme sarjaa kussakin kyykky, joka koostuu kahdeksasta 10 toistoa.