Asetu paikalla allas, jossa vesi tulee jopa oman navan. Holding nuudeli edessä molemmin käsin, työnnä sitä alaspäin veteen. Rentoutua kädet ja anna nuudeli float takaisin pintaan (pitämällä ote kevyesti nuudeli). Muutama reps ja sarjat kohdistaa ojentaja, ja voit käyttää ylävartalo.
"Surfing"
Tämä on harjoitus, joka vaatii sinua menemään syvään päähän altaan. Käyttämällä nuudeli kuin kelluntavarustus, vetää jalat ylös sen päälle ja sitten suoristaa jalat. Pidä nuudeli alla jalat kun polkea kädet. Tämä on luultavasti intensiivisen harjoittelun nuudeli antaa, koska se edellyttää sekä keskittymistä ja voimaa. Jos et tunne extra-notkea, taivuta polvia ja laajentaa sinut jalat takaisin alas, pitää nuudeli alla jalat.
Istu Noodle
Tässä harjoituksessa voit harjoitella joko matala tai syvä pää altaan. Joko niin, jalat eivät saa koskettaa kerroksessa altaan. Laita nuudeli takana reisien veden alla, sitten istua nuudeli. Polkea kädet auttaa pitää itse pystyssä. Tämä on vähemmän rasittava versio "surfing" liikuntaa, mutta auttaa lisäämään yleistä tasapainoa ja polttaa kaloreita, jos voit harjoitella tämän harjoituksen vähintään 10 minuuttia kerrallaan.