polkenut vettä, aseta nuudeli selän taakse ja kainaloihin. Olkapäät takaisin, kiristää vatsan ja vedä polvet ylös rintaan, kuin jos olit tekemässä karkki hypätä. Osoita varpaat alas altaan pohjalle kun suoristaa polvet. Tee 3 sarjaa 15 toistoa jokaisen vahvistaa vatsaan. Kohdistaa vino lihakset (puolin vyötärön), kääntyilemättä klo lonkat kuin teet toistoja.
Legs
Stand vettä, joka on hieman syvempi kuin vyötärö korkea. Ota nuudeli ja muodostaa "U" muotoinen, joilla kummallakin puolella. Työntää pohja "U" alla vettä ja astua. Varmista, että pidät pitää kiinni puolin nuudeli. Työ ulko reisien ja lantion suoristus teidän "nuudeli" jalka ulos puolella, sitten takaisin alkuun. Työ sisä reidet lakaistaan teidän "nuudeli" jalka edessä kehon, sitten takaisin alkuun. Varmista, että olet taistelevat nuudeli luonnollinen taipumus pop vedenpinnan. Älä 3 sarjaa 15 toistoa jokaisen vahvistaa jalkojen ja lantion.
Arms
Pysyvä vyötärö-korkean veden, pidä nuudeli ulos edessä voit käsivarren mitan niin se on yhdensuuntainen vettä. Pidä kädet suorina, työnnä nuudeli alla vettä, kunnes se koskettaa reisiä. Hitaasti nostaa nuudeli vedenpinnan, varmista vastustaa kerroit se ponnahtaa nopeasti. Tee 3 sarjaa 15 toistoa jokaisen vahvistaa hauis (edessä aseet) ja ojentaja (takana aseita).