Mene ulos syvyyteen, jossa et voi koskettaa pohjaan ja alkaa polkeminen vettä. Käytä lyhyitä potkuja ja kädet pysymään pystyssä. Tämä on ihanteellinen vesivoimistelu koska se kohdistuu monia lihaksia kehon ja polttaa rasvaa. Pidä vatsalihaksia tiukka suorittaessaan harjoitus saavutetaan mahdollisimman suuri hyöty. Polkea yhden minuutin ja sitten levätä. Tee tämä kolme kertaa.
Lantion käänteitä
Seiso polvet hieman koukussa ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laajenna kädet ulos puoli sinusta. Käänny vasemmalle ja käänny oikealle. Kehon pitäisi olla kääntyvä liikkeessä ja kädet tulisi luoda vastarintaa. Muutaman reps alatte tuntea syvää polttaa teidän puolin ja alemman vatsa. Tämä on ihanteellinen harjoitus kuvanveistoa teidän obliques.
Polvet rintaan
Tämä harjoitus tehdään altaan reunalla. Laita takaisin vasten altaan reunalla ja aseta kyynärpäät päälle reuna pitää kehon ylös. Kehosi on roikkuvat vedessä. Olet nyt asennossa muutaman erilaisia harjoituksia.
Aloita yksinkertaisesti nostamalla molemmat polvet rintaan ja pitää samalla vatsa tiukka. Tee kolme sarjaa 15.
P Jos etsit jotain hieman vaikeampaa, älä taivuta polvia kun tekee harjoituksen. Pidä jalat suorana ja nosta ne ylös, kunnes niitä laajennetaan suoraan eteenpäin. Pidä tässä asennossa kaksi sekuntia ja vapauttakaa sitten. Tee kolme sarjaa seitsemän.
P Jos etsit enemmän aerobista liikuntaa, voit nostaa molemmat jalat ylös ja tehdä polkupyörän potkuja. Aivan siirrä jalat liikkeessä olisit, jos olisit kauppaamisen polkupyörän. Pidä abs tiukka ja vaihtelee nopeuden mukaan oman mukavuuden tasolla. Tee tätä 30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
Jalka hissit
Tämä on samanlainen kävely paikallaan paitsi sinä tuo jalat ylös paljon suurempi ja useammin. Seiso jalat leviää hartioiden leveys erilleen veden jonnekin vyötärön ja hartiat. Nosta toinen jalka ylös asti kunnes polvi osuu rintaan. Jos et voi nostaa sitä, että korkea, nosta se niin pitkälle kuin mahdollista. Tuo jalka alas ja toista teidän muiden jalka. Mennä niin nopeasti kuin voit ilman ajautumassa pois. Tee kolme sarjaa 30 sekunnin jokaisen.
Walk
vain vaivaa kuluu pitämään painopisteen tukeva on harjoitus. Varmista, että olet matalassa vedessä ja ottaa pari kierrosta ympäri. Mennä 10-15 minuutin kävelymatkan päässä ja pian tuntuu polttaa. Älä huijaa, tavoitteena on pitää kehon tasapainossa. Kun olet mukavan kävelymatkan eikä ajautuminen pois, voit tehostaa käynnissä.
Suorita Place
Tämä on samanlainen polkenut vettä, paitsi kosketat kerroksessa. Kuten muutkin liikunta, Tärkeintä on pitää tukeva keskus tasapaino. Älä pomppia ylös niin, että voit alkaa ajelehtia pois. Ota rennosti ja työtä yrittää pysyä paikallaan. Mennä 10 minuutin aikavälillä ja katso kuinka nopeasti voi mennä ilman ajelehtimista.