Seiso altaan jalat on sijoitettu tasaisesti lantion kanssa. Hieman taivuta polvia kun nojaa lantiota kuin istut tuoliin. Pidä hyvä muoto ylläpitämällä asema polvet suoraan taakse varpaat. Ylläpitää asemaa vesi jalat painetaan tiukasti maahan. Kiristä teidän gluteeni kuin nouset. Palaa alkuasentoon ja toista. Veden luo vastuksen ja tekee tämän harjoituksen vaikeampaa.
Vesi Hölkkä
Vesi lenkkeily voidaan tehdä Kelluntavarusteiden tai lenkkeily matala lopussa. Kanssa kelluntavarustus voit ajaa paikallaan koskematta maahan. Kun käynnissä matala lopussa, ajaa edestakaisin puolelta toiselle ja pari kierrosta, ja sitten levätä yhden minuutin ja jatkaa. Jatka tätä mallia varten 20-30 minuuttia.
Hiihtoladut
Aloita laittamalla vaahdottamalla vyön käytetään vesijumppaa. Tämä auttaa tukea sinua syvässä vedessä. Sinun on sijoitettava siten, että jalkasi eivät kosketa maahan. Liike alkaa leikkaava potkiminen jalat taaksepäin ja eteenpäin. Pidä jalat suorana liikkeen aikana aivan kuin olisit hiihto maastohiihto. Vahvistaa aseita voit käyttää uima-allas käsipainot. Kummassakin tapauksessa siirtää kädet veden alla samalla saksi liikettä jalat. Kun liikuttamalla käsiä, pitää ne suorat ja nostaa ne ylös vain tarpeeksi pinnasta poistumatta vettä. Liikkua altaan kuin teet tätä rutiinia. Vältä pysyä paikallaan. Siirry puolelta toiselle altaassa 10 minuuttia toimintaa.
Jumping Jacks matalassa vedessä
Asetu niin vedenpinta tulee midsection. Aloita liikettä jalat yhdessä ja kädet vierelläsi. Hypätä ylös ja tehdä liikkua aivan kuin maalla. Jalat liikkuu hitaammin kuin taistella vastus, että vesi on. Pidä aseiden vettä saattamalla ne pinnankorkeus hypätä ja takaisin teidän puolin. Jos olet enemmän mukava liikkuvat kädet ylös pään päällä Jokaisen hypyn voi tehdä samoin. Tee tämä harjoitus kolmesta viiteen minuuttia.