potkulauta on noste tukea laite, jota käytetään auttaa aloittelija uimareita tai kilpailukykyinen uimareita koulutukseen. Se tulee yleensä eri muotoisia ja kokoisia, mutta tyypillisesti valmistettu jäykkä vaahto. Se on suorakulmainen ja litteä muodoltaan pyöristetty etuosa, joka mahdollistaa ylävartalo pysyä pystyssä samalla kun harjoittelet hengitys ja potkiminen jalat. Alla on muutamia vinkkejä mahdollisimman potkiminen ja hengitys suorituskyky, joka antaa sinulle käyttövoima ja kestävyyttä veteen.
Techniques for Speed
mukaansatempaava potkulauta, keskittyä pitämään jalat mahdollisimman suora maksimaalisen meloa työntövoima. Aina potkia lonkalta. Potkimalla lonkalta ja nostamalla varpaita vedestä jokaisen potkia, voit maksimoida jalkojen pituus ja syvyys potkia.
Toinen asia pitää mielessä on lietsoa jalat kuin yksi ruoskii köysi potkimalla pois hip aina varpaita. Ruoska toiminta tarjoaa enemmän jalka työntövoima kuin ylös-ja alaspäin potkii liikettä. Keskity koko pituus jalka, venyttely potkia ulos nilkat ja jalat. Tunne voima, joka on peräisin ydin lihaksia.
Yritä sijoittaa ylävartalo päälle hallituksen, koska se ei ole maksimoida keskeinen vahvuus. Työnnä kortti pois edessäsi ja laajentaa kehon koko pituudeltaan, kädet, jalat ja vartalo suorassa linjassa. Tämä toimii paitsi jalkojen ja lantion lihaksia, mutta se vahvistaa ydin, joka sisältää oman vatsan lihaksia ja alaselän. Tämä myös vahvistaa olkapään lihaksia kuin jatkat hallituksen vakiintunut ja laajennettu edessäsi.
Tekniikat Endurance
Suorita sarjaa sprintissä, mieluiten lopussa workout. Sarjassa nopea, voimakas murtuu, potkia niin kovaa ja nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin ajan, sitten loput 30 sekuntia. Voit myös käyttää visuaalisia merkkejä altaassa kuin alkaa ja pysähdyspaikat. Hitaasti rakentaa aikaa 30 sekunnin yhden minuutin välein.
Kickboards ovat myös hyvä hengenvetoon koulutuksen apuvälineenä. Harjoitella hengitys ilman aseita, yksinkertaisesti tarttua kickboard takaa, ojenna kädet suorassa linjassa kehon. Aloita potkiminen kasvosi vedenalainen, teidän pään ja kaulan myös sopusoinnussa oman kehon. Kaikille muille aivohalvaus ottaisit käyttäen kädet, nosta päätäsi vedestä ja vetää henkeä.