1
Vesi harjoitukset ovat hauskoja, koska voit tehdä melkein mitä tahansa vedessä ja kutsua sitä käyttää. Se on aina hyvä idea, kuitenkin kohdistaa lihasryhmiä niin, että saat koko kehon harjoitus. Se auttaa myös, jos sinulla on muutaman palan veden kuntolaitteita.
Sinun ei tarvitse paljon laitteita ehkä nuudeli, vesi käsipainot, vesi nilkka /ranne hihansuut ja uimaan potkia aluksella. Käyttämällä näitä saat enemmän vastarintaa ja työskennellä lihaksia kovemmin, mikä johtaa parempaan sävy.
2
Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, aivan kuten mikä tahansa muu harjoitus on lämmetä. Lihaksia on valmis työskentelemään, joten uimaan tai lenkille muutaman minuutin. Ylävartalon ulottuu ovat seuraava, joten on aika käyttää nuudeli, jos sinulla on yksi ja tehdä pään yläpuolelle ja etureunaan venyy muistaa ulottuu ovat hitaita ohjata liikkeitä.
Venytä neloset tarttumalla nilkan taakse ja vetämällä sitä ylöspäin selkään sitten venyttää takareisien tarttumalla jalka ja pitämällä jalka suorana ulos kehosta. Pidä ulottuu 10-15 sekuntia ja vapauta ja älä unohda hengittää.
3
Veden liikuntaa koko keholle toimii yhtä hyvin kuin jos olet kuntosalilla. Vesi sysää vastus, niin saat vahvempi. Se on hyvä idea aloittaa jalat, koska ne ovat vaikein. Älä 10-12 toistoa ja 2-4 sarjaa jokaisen harjoituksen.
Aloita kyykky työskennellä neloset, jalka sakset edessä ja takana, hyppääminen liittimet, vasikka herättää ja uida potkia hallituksen viisi minuuttia. Kaikki jalka työtä tehdään ranneke nilkka veden painot jos niitä on paitsi kyykky.
4 p Jos aloitat jalat vain pitää työskennellä alhaalta ylöspäin, joten järjestys on jalat, abs, rinta , käsivarret ja olkapäät. Voit tehdä ab veden harjoitukset eivät yksinkertaisesti ab vetää ups ollessaan sisäkumi tai pitämällä puolella tai reunan. Jos sinulla ei ole vettä painot sinun täytyy käyttää vettä vastarintaa tekemällä kaikki harjoitukset veden alla.
Työtä rinnassa tehdä flyes ja takaisin tehdä soutu veneen liikkeet, hartioiden tehdä edestä ja sivulta sivusuunnassa nostaa sekä pystyssä rivejä. Aseiden käyttää vettä käsipainot ja tehdä Bicep kiharat ja ojentajat takaiskun tai kuten edellä mainittiin tehdä harjoituksen liikkeet veden alla vastus.
5
aloittelijoille alkavat yleensä veden harjoituksia vain vettä vastus ja lisää vettä painoja myöhemmin he saavat voimaa. Sitten seuraava he käyttävät vettä painoja vedenpinnan yläpuolella ja lopuksi käytä niitä veden alla vastus sekä vedestä ja painot.
Lopuksi, kun olet sitä eivät muut puuhailun vesi toimivat myös lihaksia. Loppujen lopuksi, uinti pitäisi olla hauskaa toimintaa ei jotain kehtaa.