musiikki Painovyöt
Aquatic käsi painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Plan tehdä luokan viime välillä 45 ja 60 minuuttia riippuen aikataulun korvaus. Sisältävät lämmittely ja jäähtyä tällä kertaa. Opettakaa altaan joten kun osoittaa käsivarsien ja jalkojen liikkeitä opiskelijat voivat nähdä ne.
2
Valitse musiikkia suunniteltu vesijumppaa. Nopeus vaihtelee yleensä noin 108-120 lyöntiä minuutissa. Säädä äänenvoimakkuus tasolle, jolla voidaan kuulla osallistujat, mutta ei kukistaa ääntäsi. Haluat osallistujat pystyä selvästi kuulla ohjeita.
3
Neuvo luokan lihoa vyöt ja ottamaan joukko vedessä käsi painot ja asettaa ne lähellä puolella allas. Sitten heitä neuvotaan saada vettä. Auttaa osallistujia lämpenee lenkkeily paikallaan tai yksinkertaisesti polkeminen vettä. Ne muodostavat ympyrän ja kääntyy oikealle ja sitten vasemmalle, polkeminen vettä.
4
Kerro oppilaille liikkua edestakaisin altaan tekee yhdistelmä liikkeitä. Pyydä heitä tekemään jokaisen liikkeen noin 3-5 minuuttia ennen siirtymistä. Pyydä heitä suorittaa hiihto-tyyppinen liikkuu, lenkkeily polvet ylös ja lenkkeily kantapäät potkiminen pakarat.
5
Tuo luokka keskustaan päin. Paikallaan, on ryhmä suorittaa vedenalainen hyppääminen liittimet ja sammakko hyppää jalat. Varajäsen, suorita liikkua noin 3 minuuttia.
6
Neuvo ryhmä napata kätensä painoja. Toista liikkeet käytetään liikkuu edestakaisin allas 3-5 minuuttia nyt käyttävät käsi painoja luoda lisää vastarintaa.
7
Kerro luokka siirtyä altaan reunalla, jossa painot kannella. Jokaisen ihmisen pitäisi ymmärtää altaan seinään ja valmis seinä pull ups, vuorikiipeilijää pintaa pitkin seinää ja säröt potkuja takana. Onko jokainen liikkua 3-5 minuuttia ennen siirtymistä.
8
Tuo ryhmä keskustaan päin ja ne polkea hitaasti jäähtyä noin 3 minuuttia. Siirry matalassa vedessä, pyytää kaikkia poistamaan vyötään ja suorittaa ulottuu kaikille suuria lihasryhmiä. Sinun pitäisi olla kannella ja luokka olisi seisoo altaan lattialle noin vyötärö korkealla vedellä.