allas
Näytä lisää Ohjeet
Aquatic jalka ulottuu
1
Face altaan seinämää ja pitää kiinni altaan reunalla. Tuo molemmat jalat ylös seinälle.
2
Kävele jalat ulos leveä (seinää vasten) osaksi "V" muoto ja käännä jalat ulospäin hieman. Koko jalka lukien kantapää olisi vasten altaan seinämää.
3
Keeping jalkaterät, taivuta oikea polvi ja siirtää lantio oikealle. Anna vasen polvi suoristaa, mutta taas pitää jalka tasainen.
4
Varmista, että oikea polvi ei ulotu ohi varpaat oikea jalka. Jos se aseta jalat kauempana toisistaan suojata polven vahinkoa. Pidä viidestä kymmeneen syvään henkeä.
5
Taivuta vasen polvi ja anna oikea polvi suoristaa. Vaihto lantio vasemmalle. Varmista, jalat ovat edelleen tasainen seinälle. Pidä viidestä kymmeneen syvään henkeä.
6
Tuo lantion takaisin keskustaan. Pidä jalkaterät seinälle ja taivuta molemmat polvet yhtä. Anna polvet jäävät pois ja avaa sivuille. Paina lantiota kohti seinää, jos tekee kyykky. Pidä viidestä kymmeneen syvään henkeä.