Miten Aquatic Shoulder voimaharjoituksia

Monet voimaharjoitusta teet maalla, jossa koneita tai vapailla painoilla, voidaan monistaa veteen. Tämä voi auttaa sinua vaihdella rutiini eikä aina tehdä samoja harjoituksia samalla tavalla. Myös tekemällä näitä harjoituksia vedessä, paine otetaan pois nivelet ja tämä usein tekee harjoituksen siedettävä, jos olet toipumassa hartiavammoja. Poijuja, jotka näyttävät käsipainot on valmistettu Styrox ja lisää vastustuskykyä harjoitukset. Asiat Tarvitset
Buoys veden käyttämistä. Jos sinulla ei ole poijut voit käyttää tyhjiä vettä tai maitoa kannut.
Näytä lisää Ohjeet
edestä ja takaa Sweep
1

ylläpito hyvä ryhti, tuo poijut ulos edessäsi niin, kämmenet alaspäin.
2

Paina poijut alas ja ohi reidet ja sitten koko matkan ylös takanasi. Poijut ovat nyt suoraan takanasi pinnastaan ​​kämmenet ylöspäin.
3

Sitten käännä kämmenet alaspäin ja paina poijut takaisin alkuasentoon. Aina tulet takaisin, käännä kämmenet alas.
4

Toista kahdeksasta kahteentoista kertaa.
Upright Row
5

ylläpitäminen hyvä ryhti tuo poijut edessä rintaa kämmenet kehosta. Kyynärpäät koukussa ja ylös.
6

Paina poijut suoraan alas edessä reisien. Mene niin alas kuin voit pitää selkä suorana. Älä taivuta eteenpäin tehdä painoja syvemmälle.
7

Sitten vastustaa poijut kun tuo ne takaisin alkuasentoon.
8

Toista kahdeksasta kahteentoista kertaa.
External Rotation
9

ylläpitäminen hyvä ryhti, paina kyynärpäät omalle puolin. Kierrä kädet niin, että kämmenet ovat eteenpäin.
10

Pidä kyynärpäät työntää teidän puolin, pyörivät kyynärpää ja tuo poijut edessä vatsassa yhdellä kädellä yli muiden.
11

Käännä sitten kyynärpäät ja avaa kädet takaisin ulos. Kun tuo ne takaisin, anna sen sijaan tulevat päälle tällä kertaa.
12

eristää lihaksia tehokkaasti pitää kyynärpäät liimattu puolin koko tämän harjoituksen. Toista kahdeksasta kahteentoista kertaa.