Water poijuja tai jos sinulla ei ole niitä, voit käyttää tyhjiä vettä tai maitoa kannut.
Näytä lisää Ohjeet
Vatsan rullina
1
Pidä kiinni pari poijuja tai tyhjä vesi kannut. Venyttää kädet suorina ulos puolelle. Kädet tulee työskentelemään pitää sinut, mutta älä siirrä aseiden tämän harjoituksen aikana.
2
Makaa selälläsi ja laajentaa jalat suoraan ulos edessä. Sitten kiristää vatsan lihaksia ja vedä polvet omaan rintaan.
3
Seuraava kaatuessa päälle vatsaa ja laajentaa les suoraan takanasi. Kiristä vatsan lihaksia ja vedä polvet takaisin rintaan.
4
Jatka roll edestakaisin. Keskity ei aseiden avulla ja todella sopimusten vatsan lihaksia vetää polvilleen rintaan.
5
lähempänä jalat ja jalat ovat pinta vaikeampaa tämä harjoitus on. Jos selkä on herkkä pitää jalat lähemmäksi altaan lattialle tämän harjoituksen aikana. Toista kahdeksasta kahteentoista toistoja.
Käänteinen rutistus
6
Place poijuja tai vesi kannut alla kainaloihin. Anna jalat roikkua suoraan alas alla sinua. Tässä harjoituksessa pitää kehon hyvin suora.
7
Kiristä vatsalihakset ja vedä polvet rintaan. Älä anna takaisin kierroksella.
8
Sitten ohjaus suoristaa jalat takaisin alas.
9
Onko 8-ja 12 toistoa. Keskity käyttäen vatsan lihaksia nostaa polvet ylös. Älä anna kehon kallion edestakaisin.
Noodle rutistus
10
Straddle nuudeli. Purista toinen pää nuudeli polvien väliin. Loput nuudeli pitäisi olla selän taakse ja yrittää saada toinen pää pään alle. Venytä kädet ulos puolelle tasapainoa.
11
Kiristä vatsan lihaksia. Vedä polvet kohti rintaa kun tuo rinnassa polvilleen.
12
Sitten suoristaa kehosi takaisin ulos.
13
Tämä harjoitus voi todella haastaa saldosi niin tehdä liikkeen pieni kunnes saat tuntea sen.
14
Onko 8-ja 12 toistoa.