nuudeleita, potkia hallituksen ja emissio vyö
Näytä lisää Ohjeet
vasten altaan seinämää
1
Seiso suorassa päin altaan seinämän . Syvemmälle veteen olet helpompi harjoitus on kuin olet vähentämällä oman painon sinun täytyy siirtää.
2
Aseta kämmenet seinää vasten noin olkapään korkeudella ja noin hartioiden leveydelle. Pidä kantapäät lattialla ja alentaa rintaa kohti seinää.
3
Varmista, että pidät lantiota ja älä anna niiden kaatua eteenpäin. Kehosi pitäisi pysyä suorassa linjassa.
4
Paina kämmenet seinään ja suoristaa mutkia. Varmista, että sinulla ei lukita kyynärpäitä kuin painat takaisin.
5
Toista kolme sarjaa kahdeksasta kahteentoista toistoja.
Syvään päähän kanssa nuudeli tai kickboard
6
nuudeli on helpompi tehdä tämän harjoituksen kanssa. Kun tämä saa helpommin yrittää edetä potkulauta. Head syvään päähän.
7
Tämä harjoitus tapahtuu parhaiten pukeutunut vaahdottamalla vyö, joten voit pitää kehon suorassa. Jos sinulla ei ole vyö, aseta nuudeli alle lantion luita.
8
Litteänä vatsaan. Pidä kiinni nuudeli tai potkulauta. Pitää kehon suorassa työnnä nuudeli tai potkulauta suoraan alas veteen.
9
Varmista menet suoraan alas ja älä anna nuudeli tai hallituksessa matka eteen-tai taaksepäin. Kun kädet ovat täysin ulkona, nuudeli tai hallituksen pitäisi olla suoraan rintaan. .
10
Kiristä vatsalihakset ja vedä nuudeli tai potkulauta takaisin ylös rintaa. Varmista, että sinulla ei lukita kyynärpäitä. Toista kolme sarjaa kahdeksan-kaksitoista toistoa