Miten Aquatic jalkaharjoituksiin

On monia tapoja työskennellä alavartalon uima-allas. Monet luokat tarjoavat standardin jalka nostaa, jotka ovat tehneet matala loppuun pitäen kiinni altaan seinään. Vain jalkojen liikuttaminen vastusta vastaan ​​vettä, voit alkaa vahvistaa ja sävy jalat. Kuitenkin sen jälkeen kun, saatat tarvita enemmän vastarintaa kuin vain veden. Käyttämällä vettä nuudelit ympäri jalat, voit lisätä intensiteetti liikuntaa, jonka sävy ja muokkaavat jalkojen lihaksia entisestään. Asiat Tarvitset
nuudeli. (Nuudelit, joita käytetään lapset eivät yleensä ole tarpeeksi vahva. Etsi nuudelit erityisesti tehty vesivoimistelu tai vesijumppaa.)
Näytä lisää Ohjeet
Quadriceps ja takareisien /edestä ja takaa Sivun Reisi

1

Seiso suorassa selkä seinää vasten.
2

Pidä päät nuudeli niin, että se on "U" muoto. Työnnä se vedenalainen ja astua keskellä "U" kanssa oikea jalka. Anna mennä, jos voit.
3

Nosta oikea polvi ylös. Sitten suoristaa oikea jalka ja paina ulos kantapää.
4

Taivuta polvi uudelleen. Vaihda jalka on altaan lattialle.
5

Pidä alaselkä vasten altaan seinämää ja vatsan lihaksia supistui.
6

Onko kahdeksasta 12 toistoa. Toista sitten vasen jalka.
Outer Reisi
7

Seiso suorassa, jossa nuudeli samassa asennossa kuin ennen. Seiso vasemmalla puolella seinään, mutta älä nojaa seinään.
8

Nosta oikea jalka suoraan ulos puolelle. Yritä kääntää jalka niin, että kantapää johtaa ja varpaat ovat kääntyneet sisään Varmista varpaat eivät osoita ylöspäin.
9

Nosta ylös, kunnes tunnet hip ja ulko-reiden lihakset supistuvat . Varo kärki kehon sivuttain kuin nostat.
10

Onko kahdeksasta 12 toistoa. Toista sitten vasen jalka.
Sisäreittäni
11

Seiso suorassa, jossa nuudeli samassa asennossa kuin ennen. Seiso vasemmalla puolella seinään, mutta älä nojaa seinään.
12

Nosta oikea jalka suoraan ulos edessä, noin vyötärö korkea. Keeping polvi ja selkä suorana, paina oikea jalka seinään päin, koskettaa seinää, jos voit. Olet tuomassa oikea jalka ja jalka eteen ristiin kehon.
13

Sitten tuo jalka takaisin, vain menee niin pitkälle kuin voit ilman svengaava lantion ulos puolelle. Jalka on vain menee asemaansa edessä kehon altaan seinään.
14

Älä kahdeksasta 12 toistoa. Toista sitten vasen jalka.
Quadriceps
15

Seiso suorassa, kasvot seinään päin. Pidä päät nuudeli niin, että se on "U" muotoinen.
16

Työnnä se vedenalainen ja selata sen vasen jalka. Aseta vasen jalka altaan lattialle. Olet nyt hajallaan nuudeli molemmat jalat lattialla. Taivuta oikea polvi ja saalis nuudeli takana oikealla jalka tai nilkka.
17

pitää kehon suoraan, paina oikea jalka ja nuudeli kohti lattiaa. Sitten hitaasti tuo se takaisin ylös. Tässä harjoituksessa, olet vain suoruuden ja taivutus polvi. Älä työnnä jalka takaisin ollenkaan.
18

Varo kärki kehon eteenpäin nostat.
19

Onko kahdeksasta 12 toistoa. Toista sitten vasen jalka.