Miten Tone selkälihaksia With Aquatic Harjoitukset

Perinteisesti veden harjoitukset on suositella henkilöille, jotka kärsivät selkäkipu keinona jatkaa treenata vaikka selkärangan ongelmia, jotka saattavat estää enemmän perinteisen liikunnan avulla. Kuitenkin vesi harjoitukset ovat myös hyvä tapa parantaa lihaskuntoa. Nämä vaiheet osoittavat, miten sävy takaisin lihaksia vedessä harjoituksia. Asiat Tarvitset
Float vyö
Näytä lisää Ohjeet
1

Kiinnitä float vyö ja kellua pystyyn veteen. Sinun float vyö pitäisi pitää sinut pystyyn veteen tarvitsematta polkea tai meloa. Anna käsien ja käsivarsien kellua kevyesti veden pinnalle.
2

Point varpaita kohti altaan pohjalle, mutta ei koukussa niin kovaa, että se aiheuttaa jalka epämukavuutta tai kramppeja.

3

Nosta vasen jalka kunnes elimistö muodostaa oikeassa kulmassa. Pidä molemmat jalat suorassa. Käytä tasaista ja hidastettuna. Yritä olla taivuta vasen jalka kuin nostaa sitä. Jos et voi nostaa sitä muodostaa suoran kulman kehon, lopettaa kun tuntuu kantaa tai epämukavuutta. Sinun joustavuutta ja liikerataa paranee ajan myötä.
4

Ala vasemman jalan, kunnes se on taas suunnattu altaan pohjalle. Jatkaa samalla hidas, tasainen liike kun laske jalka.
5

Nosta oikea jalka kunnes elimistö muodostaa oikeassa kulmassa. Älä taivuta jalkasi polven tai pakottaa jalkojen suurempi kuin se mukavasti menee.
6

Ala oikea jalka, kunnes se on taas suunnattu altaan pohjalle. Voit toistaa tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat. Useimmat aloittelijat eivät 10-15 toistoa, kun taas kokeneempi liikkujille tehdä välillä 20 ja 30 asetettu.