1
Aloita uima-ohjelman istuntojen vähintään 1/2 tuntia, pidempään, jos sinulla on uima-tausta. Keskity perus lyönnit, kuten freestyle (indeksointi) kun rakentaa yleistä sydän-ja lihaskestävyyttä. Aloita jokainen uintivuoro hitaalla lämmittelyn helppo uinti, lisää sitten sarjaa harvemmin kehossa uimaan. Muista rauhoittua helppo uida lopussa.
2
Sisällytä 2-3 uinti kertaa viikossa omaan käyttää aikataulu, gradullay kasvaa matkan kattaa harjoitus. Hyvä keskitason on loppuun 2500 ja 3000 metriä per istunto. Säädä tämä luku riippuen uima asiantuntemusta ja tausta - hieman vähemmän, jos olet vähemmän kokenut, enemmän jos olet vahva uimari.
3
alkaa käyttää uida melat istuntoja kuten liikuntaa kasvu kesto. Swim melat antaa ylimääräistä "pull" käsien ja lisätä työmäärää olkapään ja käsivarren lihakset eivät harjoittelun aikana.
4
Lisää erilaista lyöntiä workout rutiini. Selkäuinti on tehokas työskentely ansoja ja olkavarren lihakset, vaikka perhonen on erinomaiset työskenneltäessä rintalihakset.