1
Lämmittele vähintään 5 minuuttia ennen kuin alkaa käyttää vettä harjoituksia hallita selkäkipuja. Yritä tehdä samantyyppisiä liikkeitä sisältyvät harjoitukset aiot tehdä, mutta hitaammin. Lämpenee avulla kehon lämpötila, hengitys kuvio ja syke sopeutua tasoja tarvitaan aerobista liikuntaa.
2
pysyä sammutettua käyttäessään vähentää selkäkipuja. Vaikka sinulla on veden alla suurimman osan ajasta, sinun pitää vielä juoda runsaasti sitä ennen, aikana ja jälkeen treenin pitää lihakset takaisin kiristämällä.
3
treenata lämpimässä vedessä pitää selkä mahdollisimman mukava. Lämpötila oman altaan veden tulisi olla vähintään 80 astetta F kun käytetään aerobista liikuntaa.
4
Liikunta selkälihaksia pysyvä seinää vasten matala loppuun altaan ja suorittamalla kyykky sarjoissa viisi. Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pari tuumaa pois seinästä, ja sitten hitaasti kyykisty, jolloin selkää liukua seinästä. Pitää käynnissä kunnes polvet ovat koukussa kuin jos istut alas, loput 5 sekuntia ja sitten seistä kerran.
5
Walk tai marssia vedessä välein 10-15 minuutissa lepää. Tämäntyyppinen vähävaikutteisten aerobinen aktiivisuus vahvistaa lihaksia selkää ja vatsalihaksia, ilman, että stressiä levyjä ja nivelet selkää.
6
Cool pois kävelemällä hitaasti läpi vettä noin 5 minuuttia. Tämä mahdollistaa lihakset takaisin sopeutua normaaliin lepo valtioiden ja pitäisi estää tarpeettoman arkuus.