Mukava uimapuku
Vesi kengät (valinnainen) finnish Kelluntavarusteet (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Wade osaksi vyötärö-to rinta myöten vedessä.
2
Verryttely kevyttä lenkillä joko paikoillaan tai liikkuvat altaan viisi minuuttia.
3
Työ erilaisia liikkeitä käyttämällä veden vastus harjoittaa lihaksia. Kokeile liikkuu olet jo tuttu with.Do sarjassa 10 hyppääminen liittimet, nostaa kädet vain pintaa water.Do "kierre" tanssi minuutin. Vaikka olet liian nuori muistamaan Twist, tehdä kevyt hyppyjä, kun kytket vyötäröllä puolelta toiselle, työntää ja vetää veden kanssa arms.Move kuin jos olet hiihto, joko paikallaan ollessa tai liikuttaessa poikki allas. Työnnä ja vedä vettä jokaisen varren stroke.March paikallaan. Tuo polvi ja jalka ulos, vedä takaisin veden läpi, vuorotellen jalat kävely fashion.Do sarjan astinlauta, yhteensopivat aseita. Tuo jalat ja kädet ylös sivuun, vetää läpi vettä suoraan asentoon. Tämä on hyppy jack liikkeen ilman hypätä.
4
Stay liikkuvat veden läpi, vaihtelemalla liikkuu ja muuttuvat suuntaan, noin 20 minuuttia. Sinun pitäisi tuntua olet työskennellyt, mutta sinun ei pitäisi olla niin hengästynyt, että et voi jatkaa keskustelua.
5
lisäys vaivaa joka kerta olet allas. Lisää Kelluntavarusteiden ja tehdä uusia liikkeitä kuten pyöräilyä jalat ja leikkaava potkuja.
6
Jäähdytä niin, että et aio lopettaa yhtäkkiä. Hidastuvan hidas kävely tai pitkällä askeleella vaihe, kunnes sinusta tuntuu, että syke on palautunut normaaliksi.