lenkkitossut
uimahousut
asut
Vesi kengät
Aquatic käsipainot
Athletic Gear
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita matalassa vedessä, vesimäärä tulisi kuulua välillä rintakehää ja kainaloihin.
2
Jog, potkia jalat, älä hyppää liittimet ja nosta polvia, kaikki lievää varten 8-10 minuuttia nostaa kehon lämpötilaa.
3
Venytä vasikka lihaksia laittamalla molemmat kädet puolella allas ja osoittaa oikealla toe takanasi. Samalla taivuta vasen jalka, ja rullaa oikea kärki kantapää. Nojata altaaseen seinään ja pidä oikea kantapää lattialle. Pidä 20-30 sekuntia. Pidä oikea kantapää missä se on ja taivuta oikea polvi hieman, vain noin tuuman. Venyttää siirtyy lähemmäksi akillesjänne.
4
Venytä takareisien istumalla takaisin kuin olet lepää penkillä ja kun oikea jalka molemmissa käsissä tai tilalla pohjelihaksen. Laajenna jalka edessä. Pidä pieni mutka polvi.
5
Venytä quadriceps ja hip flexors seisomalla jalat 2-3 tuumaa toisistaan. Nosta oikea kantapää pakaraan ja pidä päälle jalka oikealla kädellä. Polvet ovat vierekkäin ja oikea polvilumpio kasvot lattiaan. Paina lantiota eteenpäin.
6
Venytä kädet ja yläselän istuu takaisin kuin olet lepää tuolilla ja laajentaa kädet eteenpäin, peukalot kattoon. Pidennä kädet.
7
Venytä alaselän aloittamalla seisten ja halaa oikea polvi omaan rintaan. Tukijalka on hieman vääntynyt. Vaihtaa puolta.