Athletic Sukat
Yksi Swimsuits
lenkkitossut
uimahousut
Athletic Gear
Yksi pari Aquatic käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Jog kevyesti paikoilleen tai uima-altaan ympärillä on 5-7 minuuttia lämmetä lihaksia.
2
varovasti venyttää hauis, olkapäät, rinta, ojentaja ja alaselän.
3
Käytä raskas muovia, 1 gallonan mehutölkit tai vaahto käsipainot, jotka on suunniteltu vesi-vastus harjoituksia.
4
Aloita työskentelemällä hartiat ja rinnassa, tilalla käsipainot olkapään korkeudella lattian suuntaisina, hieman pyöristyneet kyynärpäät, kämmenet alaspäin.
5
Paina kädet yhteen, pitää kyynärpäät pyöristetty, ja tuoda ne edessä vatsa painiketta. Purista rintalihasten kuin alentaa. Paluu olkapään ja toista.
6
koukistusliike ja aseta kyynärpäät jonka rintakehä, kämmenet alas, työskennellä ojentajat. Alkaa veden pinnalla, paina käsipaino alas vatsaan, kun sopimuksen ojentajat. Purista ojentaja, palaa alkuasentoon.
7
Työ koko olkavarren vieressä. Holding käsipaino jokaisen käden, taivuta käsivarret kyynärpäissä ja aseta kädet lähellä rinnassa, rystyset ylös. Kyynärpäät muodostavat timantti muoto ja pisteen päässä kylkiluut. Paina käsipainot alaspäin, kunnes kädet ovat lähes suorat, palaa alkuasentoon.
8
Tee kolme sarjaa 16-20 toistoa jokaisen harjoituksen, tai jatkaa kunnes lomakkeen alkaa epäonnistua ja käsivarret väsyvät.
9
Deep-stretch ylävartalon lihaksia ja vasikoita, tilalla 20-30 sekuntia.