Mitä Liikunta vahvistaa jalat, mutta pitää niitä Lean?

Vahva, laiha jalat ovat tuotteen säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio. On olemassa lukuisia erilaisia ​​liikunta, jotka toimivat jalat, mutta joitakin tehokkain kuuluu voimaharjoittelua, sydän ja jooga. Valitse yksi liikuntalaji tai sisällyttää erilaisia ​​harjoituksia osaksi workout rutiini vahvistaa jalat pitäen niitä laiha. Voima-Harjoitustyypit

Strength-harjoitus on tehokkain tapa vahvistaa jalkoja. Huolimatta siitä, mitä voi uskoa, voimaharjoittelu ei tee sinusta iso, mutta sen sijaan se veistää laiha, urheilullinen ruumiinrakenne. Keskity yhdiste multi-yhteisiä harjoituksia, jotka toimivat useita lihasryhmiä kerralla. Kyykky, deadlifts, keuhko, jalka painaa ja askel-ups ovat kaikki tehokkaita valintoja. Rakentaa vahva, laiha jalat, suorittaa kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan 12 edustajaa kunkin jalka-kohdistamisen vahvuus-harjoitus kolme kertaa viikossa. American College of Sports Medicine suosittaa aikuiset mahdollistavat 48 tunnin välillä voimaa istuntojen antaa lihaksia riittävästi aikaa toipua.
Sydän käyttää

Sydän käyttää ensisijaisesti tehdä parantaa teidän sydän ja hengityselinten kuntoa, mutta se voi myös tehdä ihmeitä vahvistaa jalkojen ja pitää hänet laiha. Sydän on tehokas tapa luoda kalorien alijäämä, joka ajan mittaan voi johtaa rasvaa tappio ja laiha. Tietynlainen voimakkaan intensiteetin sydän kuten mäki, pyöräily, potkunyrkkeily ja elliptinen koulutus vastus voi johtaa merkittäviin parannuksiin jalkojen voimaa. American College of Sports Medicine suosittaa saada 20-60 minuutin voimakkaan intensiteetin käyttää kolmena päivänä viikossa.
Yoga

Jooga on tehokas ja tapa vahvistaa jalkojen lihaksia samalla parantaa joustavuutta. Jooga käyttää oman kehon painoa kuin vastus vahvistaa jalkojen yhtenä yksikkönä eikä yksi lihas kerrallaan. Puheenjohtaja aiheuttaa, silta aiheuttaa, Warrior II aiheuttaa ja laajennettu sivukulma aiheuttaa ovat vain muutamia esimerkkejä monista jooga harjoituksia, jotka voivat antaa sinulle vahva, laiha jalat. Jooga voidaan suorittaa yksi-seitsemänpäivä viikossa. Jos päätät tehdä jooga samoina päivinä kuin toinen jalka-vahvistaminen harjoituksia, tehdä se viimeinen varmistaa Venyvyytensä kaikkien teidän lihaksiin.
Huomioita

Oikea tekniikka on tärkeää, jos haluat täyden hyödyn jalka-vahvistaminen harjoituksia. Jos olet uusi käyttää, etsitään opetus Certified Professional saat irti harjoitus ja onnettomuuksien välttämiseksi. Kysy terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman.