Miten saada Tiukemmat Pullat, jalat ja vatsa

kiristää pakara, jalat ja vatsa, koota workout suunnitelma koostuu sekä voimaharjoittelun ja sydän istuntoja. Nostamalla painoja rakentaa sävy lihaksia ja sydän liikuntaa polttaa kaloreita auttaa sinua alentamaan kehon rasvaprosentti. Voimaharjoittelun liikuntaa tulisi koostua harjoituksia, jotka keskittyvät oman pullat, jalat ja abs, ne tulisi tehdä määrään ja tiheyteen, joka on suunniteltu kehittää lihasten. Lisäksi sydän, sinun täytyy myös tehdä muutoksia kalorien saanti menettää rasvaa. Asiat Tarvitset
Painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Complete kaksi liikuntaa viikossa, jotka keskittyvät oman pakara, jalat ja abs. Liikuntaa tulee olemaan suurempi määrä, joten lihakset tarvitsevat 72 tunnin levätä välillä kunkin liikuntaa. Siksi varustamiseen istuntoihin maanantaisin ja torstaisin olisi sopiva harjoitusohjelman.
2

Pick kolme harjoitusta, jotka kohdistavat pakara ja jalat sisällyttää workout. Nämä kaksi suuria lihasryhmiä usein yhdessä aikana yhdiste harjoitukset, kuten takaisin kyykky, kävely keuhko, sivusuunnassa lunges, askel-ups ja deadlifts.
3

Valitse kolme vatsan harjoitukset sisällyttää teidän koulutustilaisuuksia. 2001 rahoittamassa tutkimuksessa American neuvoston Harjoitus havaitsi, että polkupyörän crunch, pystysuora haara räsähdys ja rutistus harjoituksen pallo ovat alansa harjoituksia rekrytointi ja kehittää näin, suuret lihaksen abs.
4

Onko jokainen voimaharjoittelua liikuntaa kolme sarjaa, jossa kutakin koostuu kuudesta 12 toistoa. Koska vatsan harjoitukset hyödyntää oman kehon painon vastus, voit joutua tekemään yli 12 toistoja pakokaasu vatsan lihaksia.
5

Sisällytä viisikymmentäseitsemän yli kolme sydän-tai intervalliharjoituksia omaan hoito per viikko, jossa jokainen harjoitus kestää 30-60 minuuttia. Alentaa kehon rasvaa vie polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa, sydän ja intervalliharjoituksia ovat tehokkaita polttaa suuren määrän kaloreita aikayksikössä.
6

Vähennä kaloreita vähentämällä kokoa aterian osat. American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee leikkaus aterian kokoa 10-15 prosenttia keinona vähentää kalorien saanti sen sijaan että yritetään laskea kaloreita.