Suuret lihakset sylissäsi ovat hauis, jotka sijaitsevat päälle olkavarren. Niitä käytetään usein päivittäisissä toiminnoissa, kuten nostamiseen, vetämiseen tai liikkuvat kätesi eteenpäin. Ojentajat ovat suhteellisen pieniä, ja ne sijaitsevat takana olkavarteen. Ojentaja työskentelee harvemmin, mutta käytetään, kun työntää ja suoruuden ulos kyynärvartta. Arm harjoitukset ovat kiharat suuria bicep lihakset ja punnerrusta tai upotuksen pienempi ojentajatanko lihaksia.
Legs
jalat ovat ryhmiä suuria lihaksia. Iso quadriceps koostuu neljästä lihaksia edessä reiteen. Takareisien muodostavat kolme lihaksia takana reiteen. Yhdessä nämä suuria lihasryhmiä käytetään monia toimintoja, kuten kävely, seisomaan, portaiden kiipeäminen ja venyttely. Pienempi jalka lihas on gastrocnemius tai pohjelihaksen. Vasikat työskennellä suuria lihasryhmiä toimintaan. Harjoitukset jalkojen suuret lihakset ovat keuhko, kyykky ja jalka painaa. Calf nostaa hoitavat pienempiä lihaksia.
Ylävartalon
isompi lihakset ylävartaloon ovat rintalihasten tai rintalihasten - kutsutaan myös rintalihakset - joita käytetään punnerruksella tai leuanveto harjoituksia, ja yläselän lihaksia ja latissimus dorsi, - joka tunnetaan myös nimellä lati - jotka harjoittavat vetäessään tai työntämällä. Pienemmät lihakset ovat teidän deltoids, jotka sijaitsevat päälle hartiat, ja käytetään nostamalla kädet. Leuanveto harjoituksia toimii niin suuri rinnan ja yläselän lihaksia, kun taas punnerrusta pääasiassa kunnossa rintalihasten. Olkavarren harjoitukset ovat punnerrusta, käsivarsi korotukset ja penkkipunnerrus.
Alavartalon
alavartalon koostuu pääasiassa sarjaa suuria lihasryhmiä. Lihas ryhmä etuosassa vatsassa ovat teidän vatsa, tai abs, ja niitä käytetään, kun istut ja kohdistamalla ryhtiä. Puolin vyötärön koostuvat oman vino lihaksia, jotka auttavat helpottamaan taivutus ja pyörivät. Sinun pakaralihakset tai pakara, on ryhmä, joka muodostaa pakarat. Gluteus maximus, joka on lihas ryhmän sisällä, on suurin lihaksen ihmiskehossa. Rutistus ja jalka nostaa apua kunnon your abs, kun taas kiertämällä rutistus tai Venäjän käänteitä selvittää oman obliques. Harjoituksia, osallistua oman pakara ovat kyykky ja jalka painaa.
Exercise strategiat
Len Kravitz, Ph.D., professori University of New Mexico huomauttaa, että suurin liikunta strategioihin liittyy koulutus suuria lihaksia ensimmäinen ja pienempiä lihaksia jälkeen. Hän, samoin ja American neuvoston Liikunta, suosittelee vuorotellen voimaharjoittelua strategioita. ACE kertoo, että lisätään asteittain harjoittelun intensiteettiä ja lisäämällä rajat koulutus tekniikoita - johon liittyy sekä vastus koulutus ja aerobinen liikunta - auttaa estämään kunto tasankoja.